2016年7月27日水曜日

旧道・9回目

というわけで、定休日恒例の旧道に行ってきました。

雨だったり二日酔いだったりで久しぶりの旧道です。
梅雨かしぶとく長引いて自転車通勤できない日も多く・・・
過去1ヶ月の走行距離は800kmにも満たない状態。
それでも、走れる日は内容をいろいろと工夫して感触だけは良かったのだが。

三夜沢までのアプローチでは、そんなに体調は悪く無い感じ。
ただ、昨日完全休養日だったのに足はちょっと重いかな。
しかも、今日は湿度が高く汗だく。

三夜沢で、シナノッチさん、横っちさんと合流して早速スタート。

赤城温泉分岐まではなんとか平均250Wをキープするも、
その後徐々にたれて最終的には243Wでゴール。
タイム的には56分40秒でした。

今期のベストを1分弱更新したものの、
自転車通勤の感じだとFTP250Wはかたいと思っていたのでちょっとがっかり。

それでもまあ、重いギア踏む練習で筋力は少しついてきたので、
8月は少し走りこみを意識して地脚を強化して行きたいな。

1ヶ月でどこまでパワーが戻るのか。
希望としては270Wくらいまで戻したいけど、
1ヶ月で30Wは厳しいか(汗)
ぼちぼちがんばろ。

その後、八丁峠経由で旧有料道路の方から気持よくダウンヒルし、
国道353を新里あたりまで走ってシナノッチさんと別れて南下。
途中、スローパンクしてチューブ交換しつつ、無事帰宅。



2016年7月25日月曜日

足利通勤練

今日は店のお客さんが一緒に走ろうということで、いつもより1時間早く家を出発し、足利周辺を走って出勤きました。

コースは深高山を表側から登ったあと、長石林道を登って梅田経由で店まで。

何年ぶりかの深高山、そしてギアが36-25Tという状況でどうなのかと思いましたが、なんとかケイデンス40回転代になりつつも、登り切ることが出来ました。

長石はのんびりと登ったのできもちいいサイクリングでした。

負荷的にはそれほど高くない走りでしたが、朝から60km走るといい練習になります。

といいつつ、帰りもそこそこ追い込んで帰宅。

明日は雨で車で通勤の予定なので、ちょっと無理して詰め込んでおきました。


ここしばらく筋持久力UPを目的にスクワットや重いギアをゴリゴリ回す走りをしていたのですが、やっと効果が出始めてきたかんじ。

赤城ヒルクラまでまだ2ヶ月くらいあるので、このまま8月中盤までは筋持久力を意識した練習と、ヤブー&モミー峠でインターバルでL5をこなしてなんとかFTPを高めて行きたいな。

最近の走りの感触だとなんとかFTP250Wくらいまでは出るんじゃないかという感じ。もしかすると260Wくらいはいけそうな気がするけど・・・ちょっと無理かな。

赤城ヒルクラまでにはFTP270Wくらいまで戻ってるといいなーと夢を見つつ、毎日コツコツ積み重ねます。

といっても、月間走行距離は1000km以下なので、この練習量でどこまで戻せるか。

とはいえ、以前より疲れをためすぎず中身の濃い走りが出来ているので、この練習時間でどこまで戻せるか・・・という観点でも楽しみ。

今年はエキスパクラスでエントリーなので表彰台には一切関係ない走りになりますが、今年の感触で来年は年齢別でまた・・・なんて夢を見たりしていますです。はい。単なる夢ですけど。


2016年7月18日月曜日

更新サボってます・・・

先週の水曜日は雨で旧道に行かず、家でローラーもせず、報告することも無いので更新もサボってます。

自転車通勤はボチボチしてますので乗ってないわけではないですが。

最近、スクワットをまたやってます。通常のスクワットとはちょっと変わったスクワットで、しゃがんだ時に状態もお辞儀しちゃう感じ。立ち上がるときに背筋を伸ばす。

このスクワットだと、脚だけでなく背筋の筋トレにもなる。あんまりやると腰を痛めそうだけど、回数は少ないので大丈夫。

そうそう、先日、ハンドルをネオアナトミックに変更。今までのアナトミックに比べブラケット位置がかなり上になった。その分、コラムのスペーサーをいじって今までよりハンドル高を1cm下げてみた。

これでも、ブラケットを持った時にはかなり楽なポジション。ネオアナトミック、恐るべし。そのため、ブラケットをもって上りを登れるようになりました。

ハンドルの剛性も上がって、今までよりフロントまわりがカッチリしましたが、リアは変更がないので相変わらず走行はマイルドです。

あ、それから、通勤号はPowertap SLの配線を外しました。ホイールはまだPTハブのホイールですが、パワー測定はハブではなくPowertap C1のみとなりました。

とまあ、こんな感じで・・・。

FTPは上がってる気がしないですけど、焦らずこんな感じでしばらくはやってみます。

2016年7月10日日曜日

旧道・8回目

報告遅れましたが、この間の水曜日も旧道に行ってきました。

今回も正式にスタッフとなったシさんと一緒に。
更に、重田サイクルから重田さんとアツシさんとじゅんさんも来てくれました。
今後、水曜日の旧道が熱くるのか?!

天気はどんより。霧雨っぽい感じもしなくもない感じでスタート。
途中、雲の中を突き抜ける感じでしたが展望台から少し先あたりから路面はドライ。
更に青空も見え始め、牛石峠は晴れてました。

走りの方はといえば、赤城神社までの上りでは脚がかるくて少し頑張りましたが、やはりこういう感じの時には最初だけでその後は続かない。

皆さんはさっさと先にいってしまったのでマイペースで上りますが、展望台のちょっと前からたれ気味。それでも、黄金のタレになるのはかろうじて我慢して最後に少しペースアップしてゴール。

タイム的にはギリギリ1時間を切るくらい。パワーも230Wをなんとか超えるくらい。

前回、240Wを超えていたのでかなりイマイチですが、このくらいの波は普通にあるものなので気にしない。

その後、八丁峠を超えて新道の方へ。

こんなに赤城に登っているのに食べたことなかったソフトクリームを食べて下山。

後は、353をシさんと三夜沢まで走り、三夜沢で別れていつものルートでだらだらにならない程度に頑張って帰宅。

タイムはイマイチだったけど、いい練習ができたので満足しました。