2016年4月27日水曜日

旧道・3回目

今日も旧道に。

朝、腹の調子もいまいちだし眠いし曇っててなんか山の方は雨っぽいしでサボりたくなったりしましたが、今日は重要なミッションがあるので頑張って8時過ぎに出発。

三夜沢からが本番なので適当に回すことだけ意識して走るが、今日は調子がいいみたい。三夜沢到着タイムが1時間を切った。追い風なのかな。


呼吸を整えて三夜沢からスタート。

赤城神社手前右折は7分くらい。ゲートは25分くらい。展望台は40分位だったかな。で、ゴールタイムは64分20秒程度でした。

先週は68分30秒だったので4分以上短縮。1週間しか経ってないのでこのタイムアップは十分でしょ。何より、過去2回より最後まで集中力が切れずに気分も悪くならずにゴール出来たのが収穫。

そして今日のミッション。これを回収。自宅まで届けようかとも思いましたが、体力不足で早く家に帰りなくなってしまったので、お届けは明日以降になりますです。


牛石峠は霧の中でした。下りは今日も寒かった。


いつものコーラ休憩は寒いのでパス。そしてセーブオンで補給。温かいカフェラテとパン。


その後は普通に帰宅。といっても、先週より帰りも少し足が元気。だんだん長距離に慣れてきたかなぁ。まだ地足が全然足りないけど、成長が見えて満足しましたです。

来週はGW中の水曜日なので、場合によって家族サービスで旧道はお休みかもしれませんが、出来れば行きたい。

ちなみに、旧道アタック時の平均出力は220Wでした。前回は200Wを切っていたので一週間で20Wのアップ。来月末くらいには250Wくらいまであがらないかなー。継続は力なり。自転車通勤がんばろう。




2016年4月20日水曜日

今週も旧道

今日も旧道に行ってきました。

昨日の番、少し夜ふかししたせいで朝少し眠く、更に腹の具合がいまいち。このままサボって寝てようかと思ったけど、頑張って着替えて出発。

やはり体は重い。牛石峠まで完走するために三夜沢までは控えめで。それでもタイムは1時間4分。以前と1分〜2分くらいしか変わらない。といっても、信号のつながりとかいろいろあるのであくまで目安。それに今日は追い風なのかもしれない。




三夜沢の交差点は工事でかなり綺麗になってなんか違うところに来ているみたい。とりあえず人呼吸おいてスタート。


序盤から200W程度で上げすぎずに。それでも体感的には前回よりもキツイ。そして展望台を超えたあたりで今回も失速気味。血糖値が下がりすぎてるのか、微妙に気持ち悪い。途中何度も引き返そうと思ったがなんとかごまかしごまかし峠まで。それでも、峠手前では前回よりも少し元気があってプチラストスパートができた。

峠は先週より寒くて急いで下る。手がかじかんで途中何度か停車して手を暖めつつ下山。なんか体も硬直気味で首と肩がすごくこってしまった。

そしていつものところでコーラ休憩。運動の後はやはり赤いコーラが一番。


帰宅後、ナーンにもする気になれず30分くらい昼寝。そして腹が減ったのでラーメン食べに幸楽苑。本格的なラーメン屋に行こうかと思ったけど、疲れてるし腹の調子も微妙だったので近場ですます。しかし、チェーン店とはいえ十分美味しくて満足。大盛り無料だったのも嬉しかった。


帰宅してとりだめしてあったドラマを見つつ昼間からプシュッと。


まったりと過ごしてリフレッシュできました。また明日から仕事頑張ります。

2016年4月13日水曜日

赤城旧道オープンしてますよ!!!

というわけで4/5にオープン無事冬季閉鎖解除されていたようで、本日無事赤城旧道を登って牛石峠まで行ってきました。



ここのところ、自転車通勤で徐々に走りに粘りが出てきていたで220Wくらいで走りきれるかと思いましたが、全然ダメダメでした。展望台あたりから大失速でもう何度も引き返そうかと思いましたが、なんとか登り切りました(ここだけはエライ!)

とにかく筋力不足とグリコーゲン不足です。心肺には余裕があっても全然パワー出せない。走行の9割くらいがインナーロー(34-25T)で情けないくらいスピードが出ない。そして家から1時間半くらい走ったところからほんとに力が入らなくなって・・・昔より脂肪を燃焼してパワーに変えられなく鳴ってるんですかね。グリコーゲンが枯渇して一気にパワーダウン・・・みたいな感じでした。

ちょっと前の宇都宮LSDでも行きの佐野を過ぎたあたりで一気に失速したし・・・やはり地足を作っていかないとだめですねー。

走りはダメダメだったけど、とにかく峠まで行けたのでなんか満足しました。

下りはかなり感覚が鈍ってて下り始めはかなりスローで下りましたが、徐々に感覚が戻ってきました。それでも以前よりかなりスピードは抑えるようになりましたです。



それから、三夜沢の交差点が綺麗に工事されていて、角にあった何屋だかわからない店が綺麗さっぱりなくなっちゃったりしてました。更に上のほうは少し道も良くなってますが、砕石場あたりとかゲートの先とか相変わらずガタガタなのは昔のまま。まあ、こういう走りにくさも含めて旧道の良さと言っておきましょう^^;

遅くても、苦しくても、やっぱ旧道は楽しいな。

帰宅後、早帰りだった息子と一緒に市内の飛騨高山ラーメンの店へ。腹減っていたので大盛りを注文しましたが、さっぱり系のラーメンでしたのでぺろっと平らげました。美味しかった〜。


最近ラーメンにハマっている息子。










2016年4月12日火曜日

明日は赤城に

さて、先週は子供の春休みに合わせて臨時休業したりして、家族旅行に行ったりしていたせいで乗らない日がかなりありましたが、それ以外は自転車通勤でぼちぼち乗ってます。

以前に比べて220W~230W位の負荷ならそれほどきつさを感じずに走れるようになってきました。それとともに5分とか10分くらい少し高めの負荷をかけても維持できるようになって来ました。

まだまだFTPはかなーり低いですけど、数ヶ月前から比べると少し粘りができて走っていて楽しいですねー。

そんなわけで、明日は定休日を利用して赤城旧道に行ってきたいなーと思っています。4/5に冬季閉鎖が解除されているはずなので今回は牛石峠まで行ってきたい・・・と現時点は思っていますが、明日起きれるかな。


2016年4月2日土曜日

安心して下さい。乗ってますよ。

ブログの更新は滞り気味ですが、自転車通勤はしてます。時々サボってますけど。

さて、桜がかなり咲いてきたので、今朝は出勤前に通勤路にある公園で桜を鑑賞してきました。空がどんより曇っているので桜のピンクがもう一つ色鮮やかではありませんでしたが、とりあえず満足しました。これでビールがあったら最高だったのですが。



自転車の方はといえば、冬よりかなり踏めるようになってきたように感じます。まだまだ以前のような走りはできませんが明らかに冬よりはパワーをある程度維持して走れるようになってきてます。といっても、FTP的には220Wくらいな感じでしょうか。

夜の帰りについつい頑張っちゃっていい練習ができてます。距離は短いですけど濃いめになってきてます。朝はゆっくりスタートして後はSSTな感じでボリュームを稼ぐ感じですね。200~230Wくらいで走っても体感強度はL3~L4な感じです。

実は、密かに榛名ヒルクラにエントリーを考えていましたが今回はやめときました。もう少し走れるようになってから出たいですね。表彰台を狙うのはないとしてもそこそこ走れないとつまらないです。できれば赤城にはエントリーして久しぶりに皆さんと走りたいな・・・と思ってますです。

まだ先のことなのでわかりませんですが、そうなったら皆様よろしくお願いしますw