2010年11月29日月曜日

1ヶ月ぶりのロード[11/28]

朝練です。
今日は、tarmac選手とニホラン選手が足尾経由でそばを食べに
いくらしいという情報をtwitterで入手したので、
途中まで一緒に走りたいなーというところ。
9時15分、黒保根の道の駅に集合なので、パパはその前に早朝練。
久しぶりに大間々の小平-座間線に行くことに。

そうそう、今日は1ヶ月ぶりくらいにロードにのる。
すなわち、パワーメーターも1ヶ月ぶりくらい。
パワーがちゃんと出るのか不安であるが、
まー、半分はそんなのどうでもいいかって感じ。
今は、楽しく乗って強くなってたらラッキーって思ってる。
強くなろうとして乗るのは、レース前3ヶ月くらいから頑張ろう。

走り出して、心拍数の割にはパワーがでる。
おや、もしかして強くなったのかも・・・と勘違いしてみたが、
やはり、そんな簡単に強くはなれないことは、すぐに分かることに。

そんなわけで、L3ペースで大間々まで。
大間々の小平あたりから徐々にペースを上げてL4。
そこから峠まで頑張ってみる。
パワー的には序盤は280W位でてたが、徐々に250Wとかの数字が。
結局峠までのAve.は265W程度。時間にして53分。
大して練習していないので、こんなもんかな。
もう少し行けると思っていたけど(T_T)

峠を下り、いったん草木ダムまで上ってから道の駅まで。
道の駅で、妻の作ったパンを補給食として持っていっていたので、
それを食べているとニホラン選手とtarmac選手、登場。
tarmac選手は、先週の群馬県邑楽郡遠征で落車→入院していたので、
かなり心配していたが、顔の打撲?以外は元気そう。
つーか、ほんとに怪我人かと思う程の走りで、のちに苦しむことに。

3人でユルユルと出発するが、すぐにtarmacさんの一人引き。
昨日、榛名方面で激しいインターバル練をこなしたニホラン選手の元気がない。
自分も、既に800m級のヒルクライムTTをこなしていて脚が無い。
いや、ヒルクラTT無くてもつらいか。
幸い、この辺は長い上りが続くことはなく、微妙にアップダウンしつつ、
徐々に標高を上げていく感じなので、なんとかついていける。
そんな感じで、足尾の入り口、原向の駅の反対側あたりまで。
ここで、ドリンク休憩&皆さんとお別れ。
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ここから、一人、淡々と国道122号を大間々方面に。
パワーは全然出ないが、まだ上り区間は頑張る元気があった。
その後、大間々に入ってから、122を赤城ロマンド方面にそれる。
時間にして10分くらいの上りなのだが・・・
ダンシングでできるだけ頑張るぞ思ったが、パワーが200Wをやっと越えるくらい。
最後はダンシングも出来ず、シッティングでヘロヘロと。
後は、下り基調の道をダラダラと実家まで、

途中、昼になったのでセーブオンで昼食。
チキンカツカレーの大盛り、約800kcal。
たったの298円。やすー。
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久しぶりのコンビに飯は、かなり旨くて、自分の舌って一体・・・。
空腹は最高の調味料ってことで。いや、でもほんと上手かった。

その後、実家に行き、家族も車でやってきて、
両親と一緒に笠懸APITAで娘のランドセルを買ってもらう。
父としては、もう小学生なのかと、感慨深い。
その後、近くの業務スーパーで買い物をしつつ帰宅。

帰宅後、即、ビールをプシュッと。
自転車三昧→プチ家族サービス→ビー・・・と今週も最高の週末でした。

ちなみに、走行距離は130km。TSSは300程度でした。

2010年11月28日日曜日

今年の冬のメインマシン

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というわけで、今年の冬のおもちゃの紹介です。
といっても、大した自転車ではありませんが。
まー、こんなもんでも結構楽しめますよという感じで。

まずはハンドルまわり。
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ブレーキレバーはAVIDのJUICY3を新調。シフターはSLXを新調。
ハンドルはPAZZAZのアルミ。幅を肩幅+αにカット。
通勤やシングルトラックでは少し幅が狭い方が便利ですね。
ステムにCERVOのwireless用のマウントと便利バーにEdge705のマウント。
やはり、通勤等で常用するには705はイマイチ。
電池とかスタートボタン押すとか気にしなくてすむCERVOが便利。
グリップは適当に安いのを選んだが、外側半分がヒダヒダになってる。
これが意外と使いやすいんです。滑りにくいし握りがソフトでいい感じ。
ハンドルまわりを上からみたところ。
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ステムは妻のプジョーのMTBについていた物。
ヘッドパーツはヤフオクで1200円でした。やすー。
圧入工具は持っていないので、木の板を当ててハンマーで圧入。
高級なフレームにはお薦めしないやり方です(汗
フロントタイヤ周辺。
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ホイールはリムがMAVIC X221、ハブがDEOREのディスク、
スポークは14番のプレーン、ディスクローターはシマノの6穴、
フォークはSKAREB SUPRE、タイヤはパナのBUSTER。
フォークにはCERVO用のスピードセンサー。
これら、基本的にすべて使いまわし。
特に、このホイールは最初に買ったROCK4000のために
タキザワで組んでもらった物。もう8年物?
フォークはコスジとブツブツ交換したんだっけ。
タイヤもコスジからもらったような・・・。
リアタイヤ周辺。
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ホイールは前と同じなので、説明なし。
スプロケは一応XTだったような。
RDはDEORE。
で、フレーム。
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MOSSO Panther。ヤフオクで9K円。
7005アルミで重量1.7kg台。一昔前なら十分レース用って感じ。
チェーンステーとシートステーが湾曲していて変に硬くなくていい。
それでいて、レスポンスも悪くないデス。
サドル周辺。
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シートポストはPAZZAZのカーボン巻。
サドルはDIXNAのロード用。重量270g程度で少し重い。
白も汚れが目立ってMTB用としては微妙か。
それでも、乗り心地はまあまあ気に入ってます。
フロントディスク。
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AVID JUICY3のキャリパー。
これ、絶対的な制動力はそれほどでもありませんが、
その分コントローラブルでXC用としてはいいんじゃないでしょうか。
指一本で充分な制動力は得られますし。
リアディスク。
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こちらもAVID。
AVIDのキャリパーは、取り付けネジがVブレーキシューのネジみたいになっていて、
フレーム側の多少の精度の悪さは調整で吸収出来てしまいます。
そうそう、このAVIDのブレーキ一式ですが、これも驚きの価格。
なんと、8K円でレバー、ホース、キャリパーつき。当然左右2セット分でこの価格。
と、大して金のかかっていないMTBですが、
結構楽しんでますです。はい。

誕生会[11/26]

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自転車通勤です。

今日も気ままなペースで。
昨日の利根川の河原練の疲れもあるので。
L2ペースで走りだすが、そのうちL3。
後半に向けて徐々に体が動くようになり、
L4走も10分弱はさみつつ会社まで。27km。

帰りは、娘の誕生会のためにまっすぐ帰宅。
ペースは追い込むほどではなくL3程度。
追い風基調で意外と時間かからずに帰れた。

---
帰宅後、風呂に長男と入ってから誕生会。
と、その前に体重を久しぶりに走ったら63.5kgもあった。
やべー。ここのところベルトがきついし腹は減らないし・・・
と思っていたら、やっぱりこんなことになっていたとは。
ま、ダイエットは明日からということで、
今日は妻の手作りケーキをみんなで食べて、
誕生日を祝いましたとさ。

チッタグラーノ

娘のリクエストで行ってきました。
普通、小学校入学前の女の子は、
不二家とかココスとか行きたがると思うのですが、
どうしてもここに行きたいと。
理由は・・・コーンが食べ放題だから(笑)

本日は、11月スペシャルメニューのスペシャルセット。
サラダ&スープバーにピザ食べ放題とドリンクがつきます。
ドリンクはソフトドリンクの場合は飲み放題1杯、150円でおかわり可。
アルコールは1杯飲み。おかわりは通常料金です。
これでなんと1000円ポッキリ。
子供達は1ドリンクとピザ食べ放題で500円。

そんなこんなで、しっかり楽しんで来ました。
・・・あれ、今日からダイエットだったのでは?!
ダイエットはいつも明日からです。はい。

サラダバーでサラダ1皿め。
玉ねぎスライス、レタス、コーン、キャベツの千切り、
ブロッコリとエビのドレッシング和え、いんげんとツナのサラダ
と、そんな感じ。
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そしてビール到着。セットビールはグラスサイズ。
冷たくてウマー。
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マルゲリータ。モッツァレラがグー。
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ベーコンとコーンのマヨ。こういう子供ウケしそうなのも意外と好き。
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取り忘れたけど、この辺で冷たいポタージュとか飲んでて、
赤ワイン投入。ミディアムボディって感じでしょうか。
甘すぎず、それでいて飲みやすい。おいしいテーブルワインって感じ。
・・・言葉あってる?
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シーフードクリームピザ。
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バジルとチーズのピザ。ガーリックがきいてる。うまい。
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サラダ2皿めとミネストローネ。
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明太もちピザと2種類のチーズのピザ。どちらもいい感じ。
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ネギ照り焼きチキンのピザと、
息子が少し分けてくれたマルゲリータ。
照り焼きソースとタバスコって意外と合うかも。
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サラダ3皿目とミネストローネ2杯目。
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パプリカとソーセージのピザ。
ピーマンじゃないらしい。
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赤ワイン2杯め投入。
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きのことチーズのピザと豚挽き肉とネギのピザ。
後者は中華?と思うような味だけど、これが意外と旨いですよ。
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マルゲリータ2枚目。
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しらすのピザ。
シラスってピザの上に乗ってると臭みの少ないアンチョビ見たい。
これ、意外といけるっすよー。
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てな感じで。
セットについてきたケーキは、子供たちにあげたのですが、
彼らもピザを食べ過ぎて・・・残りを別腹に詰め込んで終了。
あー、腹きつい。明日は、朝飯なしでLSDだなー。

デュアスロン[11/27]

朝練です。

今日は家庭的事情がもろもろあり、7時半に帰宅予定。
という訳で、5時半過ぎに家を出発。
が、暗い中自転車で走る気力がなく、久しぶりにランでスタート。
町内の1km周回コース(と言ってもただの一般道)を5周。
30分かかった。キロ6分ペース。
こんなペースでも3周目くらいからモモがパンパンだし。
明日は筋肉痛だな。

6時を過ぎて明るくなってきたので、一旦帰宅し自転車で再スタート。
残り時間1時間程度なので、広瀬川CRを北上し、
北関東自動車道の側道を経由して途中から伊勢崎市内を適当に。
そして広瀬川CRに戻ってくるルート。
ペースはL2から入ってL3中心。
側道の上り(2回だけ)でダンシングで少しだけ頑張る。
そんな感じでやらないよりはマシな程度の練習でした。

帰宅後は、子守→スイミングの送り→オープン仕立てのセキチューのチェック
→スイミングの迎え→子供たちと昼飯(あるものでごまかす)→ウッドデッキの修理
→娘と自転車で近所をちょろちょろ→娘のなわとびに付き合う
→MTBのリアディスクのエア抜き→webでプチお買い物→チッタグラーノ
で、今に至る。

そろそろ寝ます。
明日も早朝ジョグ→LSDってな感じで、今日食べた分を消費の見込み。

2010年11月26日金曜日

川野屋本店あいおい

文化の日は、朝から雨で練習せず。
日曜日に一人で埼玉B級グルメに遊びにいってしまったので、
今日は家族を連れてどこかに行かないと・・・と。
B級グルメの会場で桐生のひもかわうどんが店を出していて、
食べ損ねたのもあり、桐生に行ってうどんを食べようと。

以前、長男と訪れて定休日だったうどん屋さんは、
今日も火曜ということで定休日みたい・・・残念。
ネットでちょっと調べてひもかわうどんが食べれるところをチェック。
長崎屋がメガドンキになったとのことでメガドンキで買い物後、
早速、川野屋本店あいおいに。
実は、実家近くで、子供の頃には、この近くの床屋に通っていた。
そのころはまだこの店はなかったぞ・・・
と、自分の古さ自慢をしても仕方なし。

早速、入店し、自分は「本・ひも川」。
ものはこれ。
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ネギと油揚げのシンプルな具。
そして、色の濃い醤油のつゆ。
そして、微妙なごま油の香り。
子供の頃に食べたそれを思い出す味。
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ちまたでは、すげー太いひも川が有名ですが、
昔ながらのひも川を大切にしているこの店は、
自分の良く食べていたそれと同じくらいのこの太さ。
もちもちして懐かしいうまさ。

妻と娘はカレーうどんを二人で。
といっても、娘がこのカレーうどんを気に入った様で、
半分以上食べてしまった。恐るべし5歳。
カレーうどんの方は、個人的にはもう少し甘めの方が好きかな。
麺はひも川ではなく普通の麺をチョイス。
これはこれでもちもちでうまい。
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長男は二八とろろそば。
こちらは喉ごしと歯ごたえを楽しむタイプのそばかな。
香りとか、田舎そば風のもさもさ感はなし。
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と、こんな感じで、昔ながらの味を楽しんで来ました。

まだまだMTB[11/24,25]

2日分まとめて。

---24日---
自転車通勤。
日曜日の疲れがまだ抜けていないような。
ここのところの食べ過ぎを解消するためだけに乗る感じ。
つか、昨晩、風呂上りに下痢&嘔吐で苦しんだ影響で、
朝はなんだかまだ調子が悪い。
そんなこんなで、L2ペースで淡々と走り、
会社近くで少しだけ上げた感じ。
帰りは少しだけ負荷を上げてL3中心で。
トータル40kmくらいかな。

---25日---
出張前の朝練。
あんまり追い込む気分でもない。
体は回復しているはずなんだけど。
とりあえず、ダートでも走れば楽しく負荷をかけれるかなと、
利根川の河川敷の道を走る。
いつもの坂東大橋-上武大橋の周回をできるだけダートで。
途中、良く分からない脇道にそれたりして、
行き止まってUターンしたりして、
何だかんだで自転車はドロドロ。

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MTBでも走るのが大変なゴロゴロの石の道とか、
ハンドルを取られて進めなくなるような砂の道、
釣り場につながるシングルトラックなど、
なかなかおもしろい道があった。
そんな中をL3中心で結構走っていい練習になりました。
また、そのうち行ってみよう。
次は、少しタイヤの空気圧をへらすのと、
フロントサスも柔らかめにしていこう。

2010年11月22日月曜日

埼玉B級ご当地グルメ王決定戦[11/21]

今日はタケシバンな方々が埼玉B級ご当地グルメ王座決定戦に行くとのことで、
現地合流でお邪魔させていだきました。

開始時刻が10時半と遅めなので、その前にちと朝練を。
家を6時過ぎにでる。4時間あるので100km程度走りたいところ。
東秩父方面に進み、定峰峠方面に進みつつ途中を左折して笠山方面に。
思っていたよりも標高差があって、しかも急勾配。
ロードだと結構キツそうだ。
その後、小川方面に下る。
MTBの下りはブレーキが楽に効くので気持ちいい。
その後は、edge705の画面を便りに加須に進む。
なんとなく10時半に間に合わなそうなのでL3ペースで淡々と進む。
さすがに4時間近く無補給で走ったので、
パワージェル休憩しつつ、田園風景でパチリと。
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ここからあまりかからずに、会場である花咲水上公園に到着。
開始前からすげー人です。既にうんざり(汗
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比較的列が空いていたので、まずはニラそば。
うーん、食べ物としては旨いと思うけど、
蕎麦のかおりとかはよーわかん。ニラの香りしかしない。
つゆも麺つゆそのものな感じで・・・微妙。
量産型にしたら弱くなりすぎた、連邦軍のジムのようだ。
きっと鹿沼で本物を食べたらもっと旨いだろうな。
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次は、ゼリーフライ。
うーん、これも、つくりおき?
かなり微妙。ただのころものないコロッケ。
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岩槻のネギ塩やきそば。
これは普通にうまい。が、すべてが普通。
ビールのつまみにいいかな。
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このあと、にんじんうどんとかたべたが・・・
うーん、とろけるチーズケチりすぎでは。
かけてあるシチューも家庭用のルーで作った感じで微妙。

あとは、これ。
ベビースターいりのお好み焼きって感じ。
味もちょっと薄味かな。北関東の人間だからか?
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そして、タケシバンな方々。
今日は、お疲れさまでした。
チームイベントにお邪魔させて頂き、ありがとうございました。
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その後は、3時帰宅の約束を守るべく、L3ペースで淡々と。
途中、カルピスソーダ休憩をしたせいで2分程度遅刻。惜しかった。

そんなこんなで140kmちょっとの走行でした。

2010年11月20日土曜日

半休な水曜日[11/17]

自転車通勤です。

今日は少しはボリュームを意識して。
といっても、L3中心なんだけど・・・。
10分程度のWU後、なんとかL3という感じで。
徐々にL3後半まで上げてトータル25分くらい。
その後、一般道で、ダンシングでL5程度。
1分半前後を間のレストを短めに3本。
後は適当にL3→L2で。

で、今日は、用事があって午後休取得。
12時過ぎに会社を出て、ほぼ同じルートで帰宅。
L2でWU後、L3で淡々と20分くらい。
坂東大橋→広瀬川CRに入るところまでは、
途中から脇のフラットダートを行く。
ダートは、上り坂や向かい風と同じで、
なんか自然とがんばって走っちゃって負荷が上がる。
この区間L4キープできた感じ。
後はL3中心で適当に。

今日のトータル55km程度。

---
午後は銀行に。
家のローンを3年固定にしていたが、その期間が今月切れる。
なにやら、金利優遇の制度があるらしく、
手数料を払うと少し安くなるみたい。
ちょっと悩んだが、10年固定の金利が1.6%ということでそれに。
毎月の支払いが約3000円程度減り、、
手数料が11万円くらいかかるので、
トータルとしては25万円程度のお得。

家のローンも後12年になった。52才で払いきる。
できれば貯金して10年固定の期間が満了した時点でやっつけたいな。
その後はローン代がすべて貯金だよ。うはは。
そしたら年に何本かフレームが買えるぞ。なんちゃって。
そのときはそのときで子供たちに金がかかって、
結局、なんも変わらない生活なんだろうな。

---
その後はジョイフルホンダに。
LANケーブルと焼酎(変な組み合わせ)を買いに。
twitterでちょっとつぶやいたが、
ADSLをフレッツ光に変えようと思って。
月額は少し増えてしまうが、最近、回線の遅さを感じで。
だって、1Mbps前後しか出てないんですもの・・・。
それと、新しいTVでツタヤチャンネルでも使ってみようかと。

家の外から家の中に光ケーブルを配管するのに、
いろいろと悩むところあってなかなか踏み込めないでいたけど、
配管をチェックしてみたら意外と思っていたようになりそうなので、
その辺も今回、踏み切れた要因。

今は、1階と2階に電話線の口があるが、
これを光かするときに取っ払ってもらって、
ここにLANケーブルを通して、2階も無線無しで接続したい。
今は無線で2階に飛ばしているんだけど、
機器がいまいちなのか安定しなくて・・・。

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と、そんな感じの水曜日。

週末の件&忘年会の件

まずは週末の件。
日曜日は↓に行く予定です。
http://www.sainokuni-kanko.jp/?page_id=63
ますらおさんたちが遠路はるばる自走で来るらしいので、
私もちんたらLSD気分でいってみようと。

たぶん、朝6時過ぎに出発して、
ちんたらLSDでちょっと遠回りしつつ
10時過ぎに現地入りかなーと。

ほんとにLSDペースで走りますので、
ちんたら一緒に走ってくれる人がいましたら、
コメントorメールよろしく。

それから、今年も忘年会をやります。
日にちは12/4の予定です。
参加希望な方、コメントorメールよろしく~
場所は高崎or前橋周辺を考えてますが、
参加メンバー的に高崎がやはり有力ですね。

今はこんなこと考えてます[11/18]

自転車通勤です。

なんだか今日は筋肉に力が入らない。
大して練習してないんだけどなー。
弱くなってるのか、今までと違う筋肉を使ってるのか。
そんなわけで、今日はイージーで。
行きは27km。帰りは14km。乗らないよりはマシライド。

---
それにしても、本格的に寒くなってきた。
風がまだあまり吹いていないのが幸い。
ただ、徐々に寒くなってくると意外と気持ちも慣れるみたい。
夏場は「今年の冬は練習する気になれないだろうな」
なんて思っていたが、今は、普通にまたやれると思える。

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そうそう、妻から、ボージョレーGETのメールが入っていたので、
遠回り無しでまっすぐ帰宅したのだが、
ボージョレーヌーボーは週末までオアズケとのこと。
こんなの解禁日に飲まないとただのワインじゃん・・・
なんて思ったが、過去にホージョレーヌーボーを買ったことなど無く、
解禁から1週間以内に飲むだけでも、うちとしては快挙。
そんなんで、週末に楽しむ事にしますです。はい。

---
首は順調に回復中。1週間前の状態が嘘のよう。
まだ若干、動かすとやばい角度があるが、
通常生活や自転車乗る上ではまったく問題ない。
これに伴い、精神的なところもかなり改善してきてやる気が復活中。
ホント、心と体は密接な関係があるよなーと思う。

---
で、やるかどうかわからないけど、やる気の中身はというと、

 ①ロードレーサーになる
 ②MTBレースで入賞を狙う
 ③王滝で入賞を狙う

てな感じ。

①については、スプリント力をつけたいのと、
1~5分くらいの高負荷の繰り返しに耐えられる体を作りたい。
実際にロードレースに出るかは疑問だけど、
落車のリスクを恐れて、やりたいのにやらないで人生を終わるのは、
なんだかもったいない気がして。
ただ、ヒルクラ以上に1位とそれ以外の順位の意味が違うロードレースに出るからには、
それなりの準備で挑みたいというところ。
そういう意味では、練習会に参加するチャンスを作りたいし、
冬場は、短いアップダウンのあるコースで練習してみようと思っている。

②については、子供とMTBレースに参加して楽しみたいというところの延長として、
かっこいいパパでありたいみたいな。
MTBレースのようなインターバルのかかるレースは苦手というのもあり、
これを克服することで①のロードレーサーに近づくという目的もある。
淡々と走ってたらだめな状況に強い選手になりたい。
そのための目標設定という感じ。

③は、今までの延長でベースをさらに向上させるためのモチベーション。
距離を踏むことに意味を持たせないと、ついつい、効率的な練習を言い訳に、
練習を短く終了させてしまうので。

特に王滝は6月の方に出たいので、来シーズンのリズム的にもいい感じ。
6月までにベースをしっかり鍛えておいて王滝に挑み、
7月、8月に高負荷練で仕上げをして、
乗鞍とか赤城ヒルクラ?までに最高な状態に持っていきたい。
その後は、沖縄もまた走りたいけど、どうだろう。
8月の申し込み開始時点での仕上がりと気持ちと懐具合で判断かな。
※赤城ヒルクラは運動会とぶつからないかと気がかりですが。

とまあ、少し首の調子がよくて、気持ちが前向きになってるから、
こんなこと考えてるけど、またすぐに違うこと言ってそうだなぁ。
いや、でも、うだうだばかり書いてるなら、こんなblogはいらないので、
少しでも前向きにやっていくのだ~。
本厄は気持ちで吹っ飛ばすぜ~。

2010年11月18日木曜日

再開[11/16]

自転車通勤です。

金曜日の明け方に悪化させた首をいたわり丸4日間練習無し。
ローラーくらいは出来そうだったが、今の自分には無理無理。
そんなわけで、久しぶりの自転車です。

もちろん負荷なんか上げるつもりはなく、淡々と。
朝はL2中心で、帰りはL2→L3中心。淡々と往復45kmくらいかな。
最近、距離もいい加減になってる。

首のほうは意外と順調に回復し、
悪化させる前のレベルにかなり近いところまできている。
というわけで、走るのには問題ない状態までは回復してる。

1週間くらいはこんな適当な感じで体を慣らして、
その後は、また少しボリュームを意識して練習していかないと。
冬にベースを作っておかないと、春に楽しめないですから。

---
急に寒くなって、なんだか今年も終わりか~なんて気分になってる。
思えば今年はなんだか変な年だったなぁ。
自転車的にも仕事的にもなんていうか集中できないというか、
未来への希望とか目標が見えなくなってしまったというか。
これも年のせいなんだろうか。

調べてみれば、今年は前厄だったみたい。
前厄でこんなんじゃ、本厄の来年はどうなっちまうのか。
自転車や仕事じゃなくてもいいから、
何か新たな目標とか目的を見つけて今の状況から脱出したいな。
後は、今年以上に健康に注意ですかね。

とはいえ、変な年だったおかげで新しい経験も出来た。
サボりすぎて走れない状況からどんなくらいで調子が戻るかとか、
丁度いい練習量というのを意識するようになったとか、
そんな練習で赤城のベストタイム更新したとか、
悪いことばっかりじゃなかったかな。

自分のできるペース、楽しいと思える範囲の量で練習しても、
もう少し強くなれるような気もしてるし、
体重的にはまだまだ絞れる余地が残されているし。

後は、今MTBにはまっている?というのもあり、
6月の王滝に向けて少しワクワクしているところもある。
もちろん、数年前のようなガツガツした気持ちじゃないし、
しばらく走っていなかったので、どのくらいで走れるかもわからない。
だから、よけいにワクワクするのかな。

2010年11月14日日曜日

コメリでお買い物

まずはこれ。

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先日、ヒラメのポンプヘッドをプチッとしたのですが、
ホースバンドがついてこないことを知らず・・・。
タキザワならついてくるのになと。
で、こうなりました。

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うん、いい感じ。
これでレースに安心して持っていけますです。はい。
りゃんちぇさんの言う通り、
普段使い用も交換してしまいたくなる使用感ですねー。
以前、他人のポンプを借りたときには、
ヒラメのこのヘッドの使い方が良く分からず、
そのよさを感じることが出来ませんでしたが、
使い方が分かると、この安心感がたまらない。

そしてお次はこれ。

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デュラグリスが終わっちまったので、
モリブデン入りのグリスを買ってきました。
適当な入れ物がないので、これに移し替えてと。
粘度的に、デュラグリスより少し低い感じですが問題ないでしょ。
モリブデン入りがいいのか、ただのリチウムグリスがいいのか、
正直良く分かりませんが、こんなに入って300円もしないので、
高い方を買っちまったぜ~。
しかし、写真的にちょっとあれですね。
お食事中の方、すみません(汗

2010年11月13日土曜日

KEOのチタンシャフトに悩む

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tarmacさんに便乗して、KEOのチタンシャフトを買った。
しばらく見て楽しんでいたが、シーズンオフということもあり、
そろそろ取り付けてみようって事で・・・。
しかし、これがそう簡単にはいかなそうな感じです。

ペダルからシャフト一式を外すには、18mmのメガネでOK。
うちには18mmが無かったのですが、19mmでもOKでした。
あんまりキツくしまってなかったので助かりましたが、
こんなに緩くて大丈夫なのかと一抹の不安。

シャフト一式は簡単に外れたのですが、ベアリング等が外せない。
なにやら金属の輪っかが圧入されている感じ。
ちなみに写真はここ参照。
モデルはちがいますが、赤の矢印の先の金属部品がそれ。

購入したチタンシャフトをみると段差等はないので、
きつめの輪を押し込んであるだけだとおもうのですが、
これを外すには、ちょっとした工具が必要そうな感じ。
また、外した後にこの金属の輪を再利用するのは無理そう。
とりあえずはまってもペダリング中に外れてしまいそうで怖い。

英語サイトをググってみるとここに行きついた。
ここにはこんなこと書いてある。
---以下、引用---
I also had to make a replacement aluminium "press fit" retaining collar (see picture on Weight Weenie forum thread), this had an inside diameter of 9.95mm (interference on pedal spindle), outside diameter of 13mm, width of 7mm and a chamfer on the outside away from the bearings of 45 degrees by 0.5mm.
---引用ここまで---
アルミでブレスフィットリテイニングカラーを作らなくてはならないと。
内径9.95mm、外径13mm、幅7mm、そして、面取りをする?

なんとなく、これをうまく作れれば交換出来そうな気もするが、
この輪をハメるのに、先のweightweeniesの投稿では、
輪を熱で膨張させておいてはめる様なこともかいてあり、
素人が手を出していい部分なのかと心配うむむ。

というわけで、作業中断。更なる情報収集中ですが、
このままこのシャフトは部屋の飾りになる可能性が高いな。
さて、どうしたもんでしょ。

自転車も体も回復日[11/11]

自転車通勤です。

だいぶ疲れが溜まってきた感じなので今日は回復走で。
追い込むこと無くL2ペースで淡々と20km程度。
帰りは少し回復したのでL2~L3で。
中島橋までの上りで少しだけ上げる。
後はたらたらと。20km程度。
朝晩で40kmをちょいと越えるくらい。

---
MTBのシフターをSLXの新品にしたがリアの変速が決まらない。
シフターのせいじゃなかったのか?と原因の切り分け。
ギアがすれてしまって変速しにくいのかと疑い
他のホイールを試すも改善せず。
チェーンが伸びてゆるゆるだからかとチェーンも変えてみる。
やはりあまり変わらず。
こうなれば、残るはアウターワイヤーのみ。
これをすべて新品に交換して見ると・・・おおお、いい感じ。
1段だけ少しもたつくところがあるものの、概ね良好。
もたつくところはなんでなんだろ。
RDのパネが弱ってきてるのか。それともガタがでてる?
それともリアエンドが曲がっちゃってるのかなー。
見た目的には大きな問題はなさそうだけど。

とりあえず、以前よりはだいぶ気持ちよく走れそうなので一安心。
つーか、エポキシ修理したDEOREのシフターも、
もしかしたらまだ現役で使えたのか?!
まー、見た目、だいぶやれていたので、これでいいのだ。

sun-java6が文字化けする件

javaを動かしてもやっとFirefoxが落ちなくなったのですが、
一部の文字が文字化けして□になってしまっていた。
ちょいとググって、以下のwebを参考に(というかそのまま)試してみた。

http://vcm23367.at.webry.info/201005/article_4.html


cd /usr/lib/jvm/java-6-sun/jre/lib/fonts
sudo mkdir fallback
cd fallback
sudo cp /usr/share/fonts/truetype/ttf-ipamonafont/ipa* .
sudo mkfontscale
sudo mkfontdir

これで無事、文字化けしなくなりました。
ありがとうございます>引用先の人。
ちなみに、このやり方でも解消しない人もいるみたいです。
ご愁傷さまです。

2010年11月12日金曜日

ダンシングぅ[11/10]

自転車通勤です。

今日も気ままにスタート。
昨日の疲れが少し出てきた。
それでも、今朝も引き続き重いギアで行ってみる。
WU後、利根川CRでシッティングでアウタートップ。
心拍があまりあがらない。80%弱といったところ。
橋を渡って・・・
次はダンシングでアウタートップ。
心拍が85%程度まであがる。
MTBで向かい風ということもあり、
普段なら10分ちょっとのところを13分くらいかかった。
その後もアウタートップでL3~L4中心に。
帰りはL2~L3中心で気持ちよく流す。
遠回りもせずにまっすぐ帰宅。
トータル40km位。

---
最近、ダンシングを意図的に練習している。
何故か昔よりダンシングしたときの脚が軽いので楽しい。
昔は、階段上る時も凄く体が重かったので、
サドルから立ち上がる動作でさえ億劫だったのかな。

ダンシングの練習をしているのには、理由がいくつかある。
一つは王滝の下り対策。
下りでそんなに漕ごうとは思っていないけど、
普段、シッティングばかりしていると、
王滝の下りで前モモが凄く疲れてきつい。

それと、ヒルクラでなんかいい影響がないかなと。
基本的には、ダンシングしても心肺が追いつかないとだめなんだけど、
今まで弱点と思っていたダンシングをレース中にいれられれば、
少しはいろんな走り方に対応できるかなーと。かわんないか。

後は、この練習で単調になりがちな普段の走りに、
ムラというかメリハリがでて、
巡航中のペースアップ&ダウンに強くなるんじゃないかと。
MTBレース的にも、短い上り区間で頑張って・・・
というようなコースに対応できるようになれればいいなと。

そんなわけで、ロードでマンネリ化していた練習が、
MTBで新鮮な感じになっていて、自転車乗るのが楽しくなってきた。
練習効率という点では、多分良くないと思うけど、
こういう、いろんなことを楽しみながらやっているうちに、
少しは強くなれてたらラッキー・・・てな感じでしばらくは。

---
さて、今週末はどんなもんでしょ。
土曜日、もしかしたら久しぶりにロードで赤城でも行ってみようか。
寒いからあまり気が向かないけど、今年1年のお礼を言いに。
今のところ行く確立50%くらいですが(汗

日曜日は龍勢に応援。といっても・・・
ある取引が終了したらスタートを待たずに帰っちゃうと思う。
あの辺の山でトレイルを探しつつ家に帰る感じで。
うまく行けば、すまんじゅうGETしたい。

2010年11月11日木曜日

PMも良し悪し[11/9]

自転車通勤です。

昨日ゆるめにしたのでだいぶ回復。
睡眠時間は短いが、ロングライドの疲労が抜けるとだいぶスッキリする。
でも、このまま睡眠時間が短い状態が続くと、
立眩みとか脱力感が出てくるので、なんとか睡眠時間を確保したいところ。

で、今日はアウタートップでボリュームを稼ぐ感じで。
利根川CRまではWU。
利根川CRからは、10分チョイのセットを2本、アウタートップで。
心拍的には80%を超えているので、L4程度のパワーはでてるかな。
その後もL3~L4程度の負荷で一般道を行き、
会社近くの畑道で、ダンシングを5分ちょっと。

帰りは緩くスタート。
坂東大橋あたりから中嶋橋まで徐々に上げて、
中嶋橋の上りでダンシングで上げていき、本日最高心拍。
後は適当にL2~L3程度で走って帰宅。

朝晩のトータル50km弱かな。

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パワーメーターつけない生活が長くなってきた。
自分が今どれくらい走れているか全然わからない。
でも、走った後のスッキリ感は今の方がある。
それは多分、数字を見て「今日パワーが出なかった」とか
悩んでもしょうがないようなことを悩まなくて済むから。

自分の実力をしっかり把握することでより上を目指す気持ちが芽生え、
強くなることもあると思う。
でも、現実が具体的にわかりすぎると過ぎると、嫌になることもあるよなーと。
心拍数とかスピードとか、曖昧な指標だけで走っているからこそ、
夢がもてるというか、頑張れるってこともあるんじゃないかと。

とか言ってるくせに、レースが近づけはまたPMのお世話になるだろうなぁ。
冬の間は、来シーズン、ガンガン走れる自分を夢見つつ、
地道にルーズな管理のトレーニングで自転車を楽しみますです。

2010年11月10日水曜日

回復日[11/8]

自転車通勤です。

週末のダメージが結構ある。眠い。
ここのところあまり長時間の練習をしていないので、
3時間半程度の練習でもこんなになっちゃうのかな。
それとも補給をせずに走ってたからか。

そんなんで今日は、回復走かなーと。
適当に気の向くままのペースで走って会社近く。
その後、ダンシングを5分くらいやって終了。
ダンシング時の心拍はそんなに高くなく80%くらい。
トータル25km程度。

帰りは更に緩く。
会社で21時近くになると凄く気分が悪くなる。
普通は走り出せば体が動くようになるのだが、
今日は全然気分がのらない。
たらたら~っと25km/h程度で流して遠回りせずに帰宅。
夜の距離は約14km。

後は早く寝るだけ・・・と思っていたが、
ついつい夜更かししてしまった。
余計なものも食べてしまったし。反省。
レースはないけど、冬の間は体重を出来るだけ低めにキープしたい。
痩せなくちゃ・・・からシーズンインすると、
かなり気分がめいるので。
来年はある程度痩せている状態から、
後はパワーを取り戻すだけという気分で挑みたい。

---
ところで、そろそろ忘年会シーズンですね?!
今年も北関東な自転車乗りの忘年会やりたいなーと。
皆さんどんな感じでしょ?

2010年11月8日月曜日

初・ひな野

群馬にもひな野があるらしい。
よっしーさんのblogで良く出てくる名前で、
一度行こうと思っていたのですが、やっと実現。

全般的に素材の味を生かした?薄味系です。
ランチだったこともあり、ヘビーなおかずがない感じ。
おいしいけど・・・パンチが無いというか、
食べ放題に求めるのはヘルシーじゃなくてインパクトだよな。
と、そんなことを感じました。
あ、でも、決してまずくないですよ。
おいしいですが、食べ放題じゃなくて普通に食べたいです。
つか、そんなに食べなけりゃいいのか・・・。


まずは、全般的に。
かぼちゃのサラダは、中にマカロニが入っているとは。
茶碗蒸し、ウマー。五穀米もいい感じ。
101106_10.jpeg

群馬の玉村というところにあるたまむら豆腐がうまー。
でも、取りすぎて見た目良くない。写真取る場合、もり方に注意だな。
101106_11.jpeg

天ぷらは普通な感じ。コロモ厚いし。
カレーは唯一パンチがあってうまかった。
でも、既に腹パンパンだったので辛い・・・。
101106_12.jpeg

アイスに黒蜜&きなこ。
白いのは杏仁豆腐。これ、ミルキーでマジウマ。
もずくもいい感じ。後は適当に。
101106_13.jpeg

〆にデザート。杏仁豆腐が旨かったので山盛りで。
101106_14.jpeg

正直、久しぶりに腹がはちきれるかと思いました。
よっしーさんのblogでは写真があるだけでももっとあるよなー。
しかも、食べたけど写真撮ってないものもあるみたいだし。
なんかすごく敗北感(汗

足利におつかい[11/7]

6時過ぎに出発。
今日は、足利におつかいに。
直接行くと7時過ぎに到着してしまうので、金山周辺でトレイル探し。

変な所はいっていったら、こんなところに。
蜘蛛の巣と戯れました(汗
101107_00.jpeg

おつかい終了後、深高山を1本。
タイムはMTBなのであれですが、ハアハア出来て満足。
101107_01.jpeg

その後は時間もなくなってきたので、淡々と平地を走って帰宅。
3時間半も走ったのに距離はたったの80kmでした。

午後は、高崎のイオンで買い物のあと、
新町のお祭りに行ってみた。
101107_02.jpeg

大道芸人がおもしろかった。
子供たちも釘付けだった。
自分も涙ながして笑っちゃいました。
ピエロ、最高でした。

帰宅後、プチッとしておいたパーツをMTBに。
これでMTBもとりあえず最終系。
後は、通勤&練習で乗り倒すだけ~。