2010年8月31日火曜日

乗鞍2010レポ[8/29]

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殴り書きレポです(汗

---レース---
7時半スタート。クリートが気持ちよく一発ではまった。
集団の中で最初のヘアピンから先の細いところを走るのイヤだなと、
左側から前を行くチャンスを狙うと見事にコースクリア。
幸い、先頭もスタート直後はそれ程スピード上がらず。
前に出て適当なところで集団に戻ろうとするも、
なんとなく入るところがなく一番前に。
そのまま集団に泳がされつつ、その先のヘアピン二つ目まで先頭。
たった1分とか2分とかの間だけど乗鞍で先頭走れるのは気持ちよかった。
二つ目のヘアピンで左によけて第一集団をやり過ごしつつ集団後ろに張り付く。
が、今年はすずらん橋まで頑張ることなくマイペース走行に切替。
tinoueさんは行っちゃった。バキンはまだ後ろか。
自分の周りには、ニホラン選手やいさくんを含む数名。
安定したいいペースでギリギリついていけるいい集団。
自分が集団の最後尾に張り付くが、
一人二人とその集団からこぼれる。
自分はスタート10分もしないうちに横っ腹が痛み出す。
「もう、ここでやめちまえ」と何度も思うが、
今のペースでもなんとか今の集団にはついていけるので、
もう少しだけ・・・と、頑張る。
そんな感じで、その集団から落ちそうで落ちない走り。
緩斜面ではペースが落ちるのでその時に取り戻して、
勾配がきつくなるとまた尻で千切れそう。
ただ、そのペースで先行していたtinoueさんを含むグループと合流。
そしてそのグループからも一人二人、徐々に後ろに。
結局、自分のグループから2~3人先行し、
その後、ニホラン選手とあと1人と3人が近いところ。
後ろもそんなに離れていなくて何人かぱらぱらと。
第二CP近くになると、後ろも少し離れた感じ。
ただ、自分はかなりこの辺でいっぱい。
残り5kmを過ぎると、ニホラン選手のペースがいい。
徐々に離され、もう一人の人とも差がジリジリと。
後ろとの距離はまだあったが、ゴールに近づくにつれ、
何人か視界に入るようになる。
ニホラン選手はだいぶ先行。
前の人が近づいたり遠ざかったり。
でも、もう追いつこうなんて気力はない。
後ろの一人がかなり近づいている。
残り2kmあたりで左ももの裏側が攣りそうになる。
ゴール手前1kmで少しだけ頑張ってみるが続かず。
ヘロヘロとゴールに近づくと後ろの一人が勢い良くスプリント。
負う気力もなく、そのままパスされゴール。
メーター読みでタイムは64分を過ぎていた。
公式タイムは64分26秒で33位でした。


---レース前日---
朝練などはなし。
10時30分頃バキン家に集合。
高速で松本まで。
松本市内でソーバートレーニング。
ツルツル系のそば。香りは少なめ。喉ごしはよい。
途中、おやきを買いつつ(結局自宅まで持ち帰り)現地入り。
受付場所までは結構渋滞。
tinoueさんを発見し、久しぶりにいろいろとお話。
すげー絞れていて、短パンで一緒に立っていると恥ずかしい。
受付後、タキザワブースで格安ウェアを買って宿に撤収。
宿で自転車にセンサーをつけたりゼッケンをつけるなど。
5時半頃に風呂。
内風呂だけど開放感があり、また改装したてで気持ちいい。
風呂上りに350ml缶×1投入。
夕食はこのあたりの定番な感じ。
ご飯2杯。野草の天ぷらはコロモが油っぽかったので排除。
豚肉の油も一応排除。いつもなら食べるけど・・・。
なめこ汁のなめこがでかくて上手い。
食事中にビール×1瓶投入。
腹パンパンで部屋に戻り、更に350ml×1缶追加投入。
いい気分になって8時過ぎには就寝してたような・・・。

---レース前---
4時起床。
昨晩、350ml缶×2本、ビンビール1本飲んだが、目覚めはよい。
少し頭モヤモヤ。過去にもあった感覚。走りには多分関係無し。
昨日の夕飯をそれなりにしっかり食べたのであまり空腹でないが、
4時半頃から朝食。
・黒糖蒸しパン 約300kcal分。
・リポD
準備、トイレなどを済ませて5時半過ぎに会場へ。
会場までは自走で15分ちょっと。途中、tarmac氏と遭遇。
5時55分頃にスタート地点に到着。既に自転車が並んでる。
荷物で場所をとると、masraoさんの丁度隣。
軽くご挨拶をするなどして、自走UPに出発。
スタート地点から国民休暇村まで2本。
すずらん橋から国民休暇村の区間をちょっと上げ気味に。
最後にスタートから鈴蘭橋までL3程度で。
途中、横っ腹が痛くなり、ちと不安。
スタート45分前くらいにアミノバイタルゼリー。
腹は少し下し気味で、直前に会場のトイレにいくが、
便意はあるが何も出ない状態。
スタート位置に移動すると結構前に人が。
前に50人以上はいるかな。もう少し前に並びたかった。
いさくんを近くに発見し挨拶。

---レース所感---
横っ腹が痛くなったのは大きな誤算。
ただ、走り自体は今の調子なりのタイムかな。
良くもなく悪くもなくで不満はないかな。
ペース配分は、体感的には過去よりイーブンなつもりだったが、
パワーメーターをつけずに走ったので不明。
心拍的には前半より後半で5拍以上たれている。
実はかなり失速しているのかも。
それと、ゴール直前で左足が攣りかけた。
昨晩ビール飲み過ぎで利尿作用が強かったか?
レース前日はもう少しビールを押さえるか、
スポーツドリンクをもう少し飲むようにした方がよいか。
体重的には、62kg程度でのスタートだったのかな。
体重から見ても、今回のタイムは妥当かな。
レース前日&当日に、脚の血管が浮き出た選手を沢山みて、
自分ももう少し絞ろうと反省。
そして、久しぶりに沢山のクライマー達とお会いできて、
モチベーションが少しアップ。
来年に向けて、減量とパワーアップ目指して、
また試行錯誤していこうとワクワクしつつ乗鞍から帰還。

2010年8月30日月曜日

乗鞍2010報告

速報でもないし、詳細は別途ということで、とりあえず報告。

タイムは1時間4分26秒だったかな。総合33位。
ニホラン選手に負けました。
前日のビールの量でも負けたか・・・。
2年前の自分にも大幅に負け。

悔しい気持ちいっぱいですが、
それでも、乗鞍のスタートに立てて、
レースらしい走りが出来ただけで一応満足してます。
そして、「また来年」って思えることが嬉しいです。
※来年も当選しますように。

さて、次はイナーメヒルクライム。
こちらは息子と旅行を楽しむことがメインですね。
そしてその次は・・・予定は未定ですが、
一応、龍勢向けて、また試行錯誤とダイエットしてみようと。
あまりにもまわりの人と自分の脚の違いに衝撃を受け、
少なくとも後2kg減らした状態で冬をこしたいなと。

レース後はそんなこと思うけど、なかなか継続するのは難しい。
ぼちぼちやっていきますです。

2010年8月28日土曜日

調整中[8/26]

自転車通勤です。

回復基調。
昨日のインターバルの疲れはそれ程でもないか。
筋疲労的にも回復してきてるかな。
モモの上げ下げに使う筋肉の疲労は正直、良くわからない。
ケツのハリとか四頭筋のハリは、完全に取れてないが、
この辺はあまり取れすぎてもだめっぽいから気にしてない。
どちらかというと、筋グリコーゲン的に回復させておきたいところ。

とにかくイージー。
朝は30km。夕は20km。
脚は結構良く動く。
負荷高めてみたい衝動に駆られるが自制。
いい汗かいた・・・程度でおしまい。

---
夕飯はそれなりにしっかり食べた。
といっても、野菜中心だけど。
今日もビールは3缶だん。
プラスして焼酎水割りを2杯くらいか。
夕飯しっかり食べたつもりだったが、
なんだか少し物足りなくて、プレッツェルをバクバク。
あー、やっちまった。明日の朝飯はセーブしなくちゃ。

---
9/12のイナーメヒルクラですが、
まだエントリーしてませんが参加の方向です。
宿は既に確保しました(汗)
去年と同じ格安宿に長男と泊まる予定です。
長男も楽しみにしているみたいなので、
男同士の旅を満喫したいと思います。

2010年8月27日金曜日

相変わらず飲んでます(前日も飲むぞ)[8/25]

自転車通勤です

昨日の疲れが微妙に残っている。
でも、二日も休めばフレッシュに戻れる感じ。
根っこのところはまだまだ余裕ってところ。
これも極限?まで疲れたから判断できるのかな。
レースまではまだ少しあるので、
今日も少しだけ詰め込みたいところ。
筋肉は少し疲労感があるが、できる範囲でがんばってみる。

ということで、インターバルを久しぶりに。
広瀬川でWU。やはりまだ重い感じ。
利根川でインターバル開始。
本来であれば、L5でやればいいんだけど、
ついつい頑張ってみたくなって、250Wを越えるように頑張る。
2分のセットを3本。レストは1分。
本当は、その後にもう2~3本やろうと思ったが最初の3本で心が折れる。
レース前の調整だから、疲れをためないためにもやりすぎないのは大切・・・
と自分に言い聞かせて見る。
3本は360~370WのAve.もちろん、最初が一番高くて、徐々にたれた。
心拍も3本目が高い。
でも、乗鞍前にいい感じに負荷をかけれた。
坂東大橋でレストしてCRでL4を追加。
インターバルで苦しんだせいか、PEは低め。
その後の一般道もL4で。途中たれたが、最後にケイデンス高めで頑張る。
結構いい感じに集中して詰め込めた感じ。

朝の疲れ(どっちかというと気持ち的に)でイージーライドに決定。
天気も微妙で夕立がきそうなので、遠回りもなしで。
気持ちいいペースで走って、ついつい遠回りしたくなるが、R
乗鞍の調整ということで、まっすぐ帰宅。

---
帰宅後は、そばめしでカーボローディング。
いつものサラダも山盛りで。
ビールも350mlを4缶と焼酎水割り1杯。
こんな調整があるのか?と思うが、
あまりストイックになりすぎても続かないしってことで。
つーか、今が一番集中しなくてはいけないときか?
まー、来年、本気で頑張るって事で・・・。
こんな食生活でも、体重はゆっくりと減少中。
このまま頑張れば、龍勢の頃にはいい感じ?
竹芝な人たちと走れるチャンスなので、
なんとなく、乗鞍よりもそちらに心を奪われていたり・・・
龍勢は寒いから、あんまり気は進まないけど今年はエントリーしてみようかな。

秋のツーリングのお知らせ

時々やってる変態ツーリングですが、
今年は諸事情があり、コンカツ中のニホラン選手の企画に便乗します。
詳細は以下のURLを参照。

http://jfpszoeuf.exblog.jp/13112548/

今回は、つつつつツーリングですので、
本気の方は場合によっては満足いただけないかも知れません。
部分的な区間では、そんな熱い思いに便乗したいと思ってますので、
各方面からの参加を楽しみにしてます。
※という自分が、まだ予定を確定出来てませんが。

ちなみに、ニホラン選手&tarmac選手の本気な蕎麦&まんじゅうのお楽しみもある予定。
胃袋の準備も必要です!!!

2010年8月26日木曜日

最終調整の計画[8/24]

自転車通勤です。

昨日、イージーにしたがまだ疲れが抜けない。
残業で睡眠十分じゃないのもあるけど、
ちょっと寝冷えしてるのかな。喉が微妙に変だし。
ケツの筋肉もまだ疲労感がある。
まあ、こっちはフレッシュじゃないというだけで、
深刻な疲れではない感じ。

乗鞍前にもう少しだけL4を詰め込みたい。
広瀬川CRでWUするが、調子はイマイチか。
利根川CRに出てL4の下の方でいいからキープする感じで。
徐々に体が温まり、280W近くまでなんとか上がって1本。
2本目もスタートはあまり負荷が上がらず260Wくらいから。
なんとか280W近くまで上げて終了。
2本ともAve.は270W前後。
今日はももの上下の筋肉が疲れている感じだったのと、
より実戦的なペダリングということで、
踏みまわすことを意識してなんとかL4キープした感じ。
その後も、L4をキープして一般道。
なんだかんだでL4での走行時間は30分以上になった。
最後にクールダウンして、トータル34km。

21時40分頃会社出発。
夕方、雷がゴロゴロ。会社は瞬停&停電祭り。
出発する頃にはだいぶ雷もおとなしくなり雨も小雨に。
乗鞍前なので、夜は無理して詰め込まず、
イージーで遠回り無しで帰宅。
出発時点は少し寒いくらいだったが、
家の近くでほとんど雨も止み、
とても涼しくて流しているのが気持ちよかった。
でも、いよいよ秋、そして冬か・・・と思うと少し寂しい。

---
帰宅後、ビール×3缶とサラダや煮物なので夕飯。
かぼちゃの煮物が上手すぎて、ちょっと食べ過ぎた。反省。
体重は帰宅時61.5kg。イマイチ絞れていない。
しかし、冬の体重を考えると十分か。ビール飲みまくってるし。

---
乗鞍までの調整をどうしようか迷っている。
なんとなくソリアレベルを入れておきたいところ。
筋トレ的な練習も水曜日までなら疲れが残らないかなー。
変に疲れを抜きすぎてもレースで序盤オーバーペースになるし。
ま、後半失速したらそれはそれか。
木金土で疲れを抜きつつ、少しだけ刺激を入れる感じかな。
明日は、今日の夜が雨で負荷上げられなかったので、
朝だけでも少し頑張ってみようかな。

2010年8月25日水曜日

さー、どんなもんでしょ。[8/23]

自転車通勤です

疲れが少し溜まってる。
一日おきで完全休養を入れているが、
旧道TTと新道?TTと比較的高負荷長時間を入れたせい?
乗鞍前に疲れを溜めない程度にもう少し高負荷練を入れたいが、
今日はそのためにもイージーで回復させないと。

とにかくイージーで30km。
気持ちよく汗がにじむ程度。
ももの上下を意識したペダリングは疲労を感じないと思っていたが、
なんかここの所、以前より力が入らないような気がしている。
疲労感は鈍く少ないが、実は疲れているのかもしれない。
なので、ももの上下も出来るだけ力をこめずにタラタラと。

21時50分頃会社発。
レース週ということもあり、遠回りは無しで。
イージーでたらたらと思ったが、
早く家に帰ってビールを飲みたくて、
ついついペースが上がり気味。
結局WU後はL3ペース中心で。トータル14km。

---
帰宅後の体重は61kg。
あんまり帰りは汗をかかなかったからこんなもんか。
絞りきれてはいないけど、
ビールを飲みたいだけ飲んでる割には減っている。
この調子で冬場も体重増やさないようにしたいな。

---
2年前の7,8月の自分のblogを読み返してみた。
びっくりしたのは、体重は直前に61kg以下になってる。
ということは、今年はおととしのタイムを更新するのは難しい?
2年前よりパワーが出ているとは思えないし・・・。
そうそう、この年は夏休の栃木へのツーリングで、
30分弱の峠で290W程度のパワーがでて、
少しやる気を取り戻して乗鞍まで集中できたんだった。
それまでの赤城TTでは微妙なタイムが続いていたみたい。
ま、最近の自分のタイムと同じくらいなんだけど(汗
それと、この年は少しは回復させようという意識があった。
DRFを読み始めたのもこの年だ。
去年は、乗鞍落選で沖縄モードにスイッチONしてから、
なんか距離重視な練習で疲れていても乗るぞ的になってた。
その結果が今年の冬につながったんだと思う。

今年は2年前に比べてどうか?
パワー的にはあまり変わってないかな。
最近の赤城TTの感じだと、7月半ばの方が調子がよかった。
ただ、調整という意味では、ある程度計画的に出来てる。
意識的に枝折の後に練習を抑えたので、
8月半ばはあまり調子が上がらないのはしょうがないとして、
その後のL4ワークでそろそろ調子が戻ってくる頃じゃないかと。
でも後1週間遅かったか?
少しはL5ワークを入れてから乗鞍に挑みたかったが。
とりあえず、水曜日までの間に1~2分程度のL5ワークを
疲れを溜めない程度に入れて、
回復させつつ日曜日にあわせられればいいなと。
うまく行けばいいけど。

2010年8月23日月曜日

走りはイマイチだけど、夕飯はがっつり[8/20]

朝練です。
今日は休暇をとって午後からおでかけの予定。
午前中は時間がとれたので最終調整で赤城旧道に。
昨日、完全休養にしたので少しは回復しているはず・・・だったが。

家族と朝食後、7時に出発。
天気は曇り。今にも降りそうな感じだけど予報では降らないはず。
走り出すと・・・調子はイマイチな感じだけど、とりあえず三夜沢を目指す。
途中、全然心拍を上げる気分にならないまま三夜沢。
もう、こうなりゃL4ワークすりゃいいやって感じでスタート。
とてもTTできる感じじゃない。

しかし、走り出すとそれなりに頑張れる。
ていうか、旧道でいい加減な走りはできるだけしたくない。
ここで適当な走りを繰り返すとくせになる。
ここは、そういうところと勝手に決めておくことで、
毎回、その日のベストを尽くすと体が覚えてくれる・・・はず。

でも、走り出すとほんときつい。
雨でも降ってくればそれを口実にUターンと思うが、
結局、峠まで降らなかった・・・。
で、中間計測。
赤城神社手前右折 5分50秒。ちと遅いか。
赤城温泉分岐 21分丁度くらい。うーん、微妙。
展望台横 35分ジャスト。まだ粘ってる。
ゴールは50分40秒。パワーはAve.276W。
うーん、なんか微妙。悪くもないが良くもない。

今日は、路面も所々ウェットだし、霧も出ていたのでのんびり下る。
まだ少し時間があるので、空っ風街道を前橋方面にいき、
アップダウンを利用して何回かインターバル。
あっという間に脚は売り切れ。
嶺公園あたりから山を下って桃の木CRに入って、たらたらと帰宅。

昼は長男と留守番しつつ、妻の帰宅を待つ。
夜は食べ放題の予定なので、昼食を最小限にしたので腹が減ってつらい。
とりあえず寝ちまえって事で昼寝で時間を早回し。
3時半ころに出発し、5時20分にチェックイン。
そして5時半から夕食。1時間半の食べ放題(カニ付き)。
恥ずかしながら、こんなにちゃんとしたカニを食べるのは子供達は初体験。
まともに殻を割れないので、子供の分まで割りながら自分も必死。
そして、ビール飲み放題もつけちゃったもんだから、
忙しいったらありゃしない。
ビールとカニで腹はパンパンになったが、
夕食終了後もなんか少し物足りない感じ。
乗鞍前だからちょうどいいか(汗)
カニ以外もいろいろとあって料理は結構おいしかった。

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夏休みの旅行は、超貧乏旅行だったので、
今回はなおさら素晴らしく感じたのかもしれないが、
家族みんなで「またこよう」という結論に。次回はいつになるかな・・・。

イマイチ上がってこないな[8/22]

朝練です。
昨日は、結局乗らず。
車に自転車は積んでいたのだけど、朝、疲れを感じたので休んだ。
家族旅行でパパが朝からグッタリではよくないよね・・・
最近はそういう風に考える余裕が出てきた。

で、今日は、適当にLSDかなーと思いつつ、
でも、乗鞍前に1時間以上の上りを上っておいた方がいいかもと思い、
とりあえず赤城道路に向かう。
起床時点ではTTするような気分じゃないけど、気にしない。
走り出すと、脚は思ったより動く。心肺的には微妙か。
で、いつもはCR経由で大鳥居までいくのだが、
今日は一般道で大胡経由で行ってみると、55分で到着。
実は、三夜沢より鳥居の方が時間的には近いみたい。

6時半ころ、大鳥居スタート。
あまりにも久しぶりだし、
ここではあまり中間タイムを意識したことないので、
走れているのかどうだか全然わからないけど、
パワーメーターを見つつ無理しすぎないペースで走る。
序盤こそ280W前後で走れているが、どんどんパワーが落ちる。
ゴールする頃には250Wとか240W台の数字がちらほち。
なんとかエネルギー資料館にたどり着く。
タイムは61分40秒程度でした。うむむ。
自己ベストは3年くらい前に走ったときの1時間3分。
それに比べたらタイムは更新しているが・・・
Ave.パワーは269Wとかなりイマイチ。
自転車がWizardということもあるが、
もう少しいいタイムを期待していたのだが残念。

エネルギー資料館では、まふねさんと偶然バッタリ。
かっちょいいGIANTのシクロにスリックタイヤで、
冬はシクロに燃えると、静かなる闘士を燃やしていました。
で、自分は時間がないので一足お先にUターンして下山。
途中、ニホラン選手とすれ違う。
んで、旧料金所でコーラを飲んでいるとバキンも勢いよく上っていった。
やはり、みんな考えることは一緒なのかな。
自分は少し遠回りして帰ろうと思ったが、
脚がいっぱいいっぱいだったので、来た道をすごすごと帰宅。


帰宅後、遅めの朝食を食べて、長男とポケモン映画に。
ゾロアーク・・・何だかんだでしっかり最後まで楽しみました。
長男も、母親と行くと寝ているだけで、
後で話を一緒に出来ないのがつまらないみたいで、
映画はパパとと言ってくれるので嬉しい。

帰宅後は、先日プチっておいた妻の車のカーオーディオを取り付け。
汗だくになりつつなんとか取り付け完了。
最近のデッキはUSBメモリにいれた音楽を再生する機能とかあってすごい。
スピーカーもアルパインのものに変えたので音も全然良くなった。
フロントのみの2スピーカーなので、ちょっと低温のパワーが足りないが、
ま、とりあえずこれで我慢してもらって・・・と。

で、現在、既にビール中。
汗だくの労働の後はやはりこれですね。
・・・って、乗鞍やる気あんのか???

2010年8月20日金曜日

もう少し詰め込んでっと[8/18]

自転車通勤です。

少しゴム人間化の徴候あり。
ただ、距離を乗っていないので、血の気が引くような疲労はなし。
単に脚が重いなーという感じ。
このまま距離も減らさず、ボリュームも減らさないと、
すげー睡魔とか、常に立眩みとか、階段をのそのそ上るとか、
そういう症状が出てくる。
そういうのが出てくる前に、ちゃんと休むようにしよう。

ゴム人間化の徴候といっても、昨日のボリュームは大した事なし。
そして、今週の練習計画的には、今日少し頑張りたい。
ちなみに、金曜日は休暇を予定していて、午前中は時間がある。
明日休んで金曜日に乗鞍前の最後の赤城TTか? と、そんな感じ。
WU後、利根川CRでいつものL4ワーク。
10分弱を2セット。パワーは270Wチョイ。
詰め込んでるからこんなもんか。
それでも、搾り出す感じではなく、
余力を残してこれなので、悪くは無い。
その後の一般道でL4入れつつ、会社の近くの畑周回でL3→L2。
畑周回までL4を詰め込む気力がなかった。

とりあえず、プチ遠回りでL4を少しだけと思いスタート。
天気も微妙な感じで、風があり雨が降りそうな感じ。
市街地から強めのWU→L4レベルに上げていく。
そのまま坂東大橋を渡って利根川CRでL4つーか、L5か。
序盤、280W越えで入って、そのまま直ぐに300Wペース。
ももの上下にプラスして、竹馬の感覚。
これで、強くペダリングしている意識無しで300Wキープ。
呼吸も最初の5分くらいはいい具合だったが、
後半につれてやはり厳しい。
それでも、追い込んだーというほど辛くもセット終了。
10分弱のAve.は299Wでした。お、おしい。
その後は、L2で心拍落ち着けて、L3→L4の下の方って感じで帰宅。

今日はトータル55km。TSS的には130くらい。
やはり、疲れすぎない程度にL4を重ねると調子が戻る。

こんな感じで今の力をキープできるのなら、
来年は減量をもう少し頑張ってみようと本気で思う。
今年の秋~冬はなんとか太らないようにしたい。
といいつつ、帰宅後、ちと食べすぎ。
ま、野菜中心だからいっかー。
ビールは350ml×4セット行っちゃいました(汗)
無駄に起きていると更に余計なものを食べそうなので、
22時半には就寝。

2010年8月19日木曜日

今日から40[8/17]

自転車通勤です

まだまだ以前に比べたらフレッシュなレベル。
でも、そろそろ少し回復させとこって気分。
やはり、枝折の後に休みすぎたか?!

イージーでと思ったが、思うところあって重いギアで。
パワー的にはL3中心で黙々と。
ケイデンスが遅いと筋肉の使い方をしっかり意識できる。
ももの上下でのペダリングはだいぶ自動化されてきたが、
改めてこういう練習すると、まだまだ荒削り。
で、会社近くで1km弱、ダンシング。
パワー的に300Wを超えていたけど、所詮2分も満たない時間。
後は適当に。

今日は、帰宅後誕生会ってことでまっすぐ帰宅。
ペースはL2~L3。いや、L3中心か。
今にも夕立がきそうな天気で風が強かった。
しかも、向かい風基調。スピードがでない・・・。

---
帰宅後、予定通り誕生会。
妻と娘の手作りケーキで祝ってもらった。
うれしぃ~っす~。
んでもって、もちろんビールをキッチリと。
※今日は本物ビールだもんね。
ケーキがあんまりにも美味しかったので、
2つも食べてしまった。
その他の食べ物がヘルシーだったし、
主食は食べなかったから、大丈夫かな(何が?)

いよいよ40かぁ。
いろいろ思うところあって、
もっと大らかに生きたいなと思っているが、
今日は会社でいきなりイライラが爆発してしまった。
あー、大人げない。反省。
まだまだ人生の修行が足りませんです。はい。

2010年8月18日水曜日

調子を上げていくぞと[8/16]

自転車通勤です。
※今日から仕事なのだぁ

昨日の赤城の疲れはあまりない。意外!。
酒の飲みすぎによる疲れは若干。
それでも、睡眠時間十分なのでスッキリしている。
去年に比べたら、別人のような体調。

今日はイージーでも良かったが、様子を見つつWU。
意外といけそうなので利根川CRからL4走。
10分弱を2セット。Ave.は280W前後かな。
後は一般道をL4→L3で適当に。ボリュームを稼ぐ感じで。

帰りもいけそうな気がするので少し頑張る。
L3~L4下の方でWUしつつ利根川CRに。
そこからL4走。序盤、260W程度で入る。
きつくもなく緩くも無いペースで感覚的に走る。
すると徐々にパワーが上がって後半は300W前後まで上がる。
意外と調子がいいのかも・・・。
更にもう一本も同じような感じで。
やはり後半は300W前後まで上がる。
Aveは2本とも290W弱。
後はL2からL3で流して帰宅。

---
やはり、L4をしっかりやっていくと調子が上がってくる。
ここで頑張りすぎて、L5レベルをやり過ぎないように。
といっても、もともとL5なんてほとんどやってないけど。
今年の6月から7月前半のトレーニングゾーンをみると、
L2とL4が多くて、L3が結構少ない。
こういうやり方もあるのかなと思う。
やるときはL4。それ以外はL2で回復させる。
疲れているのに無駄に頑張ってL3をしたり、
頑張りきれずにL4がL3になるのはだめなのかなと。
それがベストなのかはわからないけど、
去年とは違うアプローチで、気持ちも充実したまま、
ある程度、調子を上げられたのは確か。
一つのパターンとしては、ありかなぁと思う。

---
夕飯はビールを3缶にしておいた(十分多い?)
後は、ダイエットコーラとお茶でごまかす。
でも、やっぱりそうなると余計なものを口に入れてしまった。
今から乗鞍までに極端に体重を落とすつもりはないけど、
いまの少しずつ痩せるペースを継続して、
来年はちゃんと体重を絞って走りたいので、
暴飲暴食はしないようにしていきたいところ。

---
ギシギシ音の結末は・・・
ズバリ、音はしなくなりました。めでたしめでたし。
なのですが、前から気になっていた別の音が実はハブのせい?
って思うようになって来ました。
具体的には、グイッと力をこめた時に、カチッとか音がする。
チェーンをコネクトリンクでつないでいるからかなー
なんて思っていたけど、そうじゃないかもと。
ただ、ラチェットについては、出来るところはやったので、
しばらく様子見するしかない。
こういうのって気になりだすと気になるんだよなぁ~。

2010年8月17日火曜日

乗れていないが飲めてます[8/14]

朝練です。
妻が仕事のため朝7時までに帰宅する必要あり。
そんなわけで、5時ちょっとすぎに出発し利根川CRへ。
と、小雨がぽたぽた。
2時間、きっちり走ろうと思っていのに心が折れる。
とりあえず、小雨のうちにL4を。
広瀬川から利根川CRに入ったところから坂東大橋経由して、
その先、五料橋までの区間をL4キープする感じて。
夏休みに入って、ロングライド以外あんまり走っていないためか、
なんだか調子が上がらない。
適当にプールで体を動かしたり、
山で1時間くらい散策したりしているのだが、
心拍上げないと、やっぱり調子は上がってこないか。
ま、最低限(約30分のL4)をこなして、後はL2~L3で帰宅。
雨は結局、坂東大橋から五料橋の区間は降っていなかったので、
もう少し頑張れば走れたが・・・
明日、赤城にいけそうなので、体力温存ということで。

帰宅後は、子供達に遅めの朝食を食べさせて、
ジョイフル本田までお買い物。芝生の肥料や、除草剤などを購入。
帰宅後、適当にそれらを撒いて、午前の部は終了。
午後はお盆なので線香上げで足利→みどり市。
んで、帰宅後、夕方から、家族で食事(飲み?)に出かける。
生中4杯飲んで帰宅し、家で缶ビール3缶追加。
それにしても、今年の夏休みはホントビールのみまくり。
明日、赤城にいけるのだろうか。
つづく。

夏休み最終日も飲む!!![8/15]

朝練です。
今日は11時から予定あり。9時半帰宅目標で朝練
あまりにも最近適当な練習が続いているので、
ここらで赤城でも行っとこうということで赤城へ。
昨晩、しこたま飲んでいるので出発は少し遅らせて6時。
幸い?二日酔いではないが、酒の疲れは多少あるか。
それより、しっかり練習を積み重ねられていない方が問題。

とりあえず様子を見つつ、タラタラといつもの道で三夜沢を目指す。
途中、駆動系からギシギシ音がするのが気になって、
何度かストップしてチェーンやらギアやらを確認するも原因究明ならず。
精神的によくないが、諦めてそのまま走り続ける。
走り出してしばらくしてもなんたが調子は出ず。
PEは高めだし、L4程度の負荷を続けられない感じ。
本当なら、キッチリTTしたかったが、目的をL4走に変更。

三夜沢を7時5分頃スタート。
赤城神社手前右折・・・タイム見忘れた。
それでも、赤城キャンプ場先のぷち峠まで7分。
多分、悪くないタイム。
赤城温泉分岐、21分。思ったより悪くない。
パワー的には270W前後。
徐々に260Wとか250Wの数字が多くなる。
展望台横、35分。
パワー出ていない割には、悪くないタイム。
50分切りを狙ってみるかという気分になりかんばる。
が、やはりここから15分の壁は厚い。
自転車がwizardということもあるし、パワーも全然出てない。
結局、51分をギリギリ切るくらいでゴール。
調子悪い割には上手くまとめた感じか。
パワー的には266W程度。乗鞍赤信号か。
途中、何度も脚を止めたくなったが、
気持ちは頑張れたので、そこだけは良かった。

で、気を取り直して下りTT。
牛石峠手前ですれ違ったローディーに追いつくのが目標。
路面に砂とかも浮いていなくていい状況。
対向車も今日はとっても少ない。
下りでもしっかり踏んで頑張ってみる。
コーナーは、ライン取りを意識してあまり攻めずに安全重視。
さっきのローディーは赤城温泉分岐で捉えた。
その先、直線が多くなる区間では、リアの11Tが活きる!
なんとかベストタイム更新。
その後は一気に脚にきて、ドリンク休憩を挟みつつマッタリと帰宅。

---
帰宅後、駆動系のギシギシの調査&調整。
音は、フロント、リアともに変速しても変わらないこと、
脚を止めると一時的に音がしなくなることがあること、
音のリズムがクランクではなくタイヤに同期している気がすること、
以上から、リアのハブかスプロケの取り付けあたりに目星をつける。
スプロケのロックリングはガッチリしまっていた。
ハブ軸を止めるボルトも緩みはない。
脚を止めると一時的に音が止まることから、
ラチェットあたりに要因を絞り込んでみる。
電池カバー側のハブ軸のナットを外しフリーを軸ごと抜く。
と、ラチェットは油と埃で真っ黒で動きも悪い。
ゴムのシールがあるが予想以上に内部が汚れている。
とりあえず、汚れをきれいに。
ラチェットもCリングを外してばらして掃除。
Cリングを少し修正してラチェットの動作も改善。
後は、全体的にグリスアップや油を差して組み付け。
自転車に組み付けて近所を走ってみると音はしなそう。
明日、走ってみて、治ったかの判断はそれから。

---
その後は、家族で職場の同期のお宅にお邪魔。
と、その前にサイゼリアで待ち合わせて昼食。
パスタとサラダとカボチャのスープとドリンクバーなどを摂取。
朝から、おはぎ1個半とフルーツ少々しか食べていないので
腹が減っていたが、この程度で腹は満腹。
ドリンクは無糖コーヒー系で。
で、場所を同期のお宅に移動し、
子供達は、外のプール、自分は室内でビール。
子供はプールに飽きると、家の中でベイブレード→Wii。
自分はビールに飽きると、家の中でベイブレード→Wii(汗)
いや、でも、ビールはダラダラとずっと飲んでた(汗)
トータル5缶くらい?
17時に引き上げて、カインズで買い物をしつつ帰宅。
子供達を風呂に入れてから更にビールを2缶追加。
夕飯は、柿ピーとチーザ(半分は娘に食べられた)。
今日もしこたま飲んで夏休みは終了。
明日から仕事なのにこんなに飲んで大丈夫なんだろうか・・・。

---
今年の夏休みはホントビール飲みまくった。
それでも、体重は減った。
体重増えたのはビアガーデンの時だけ。
このときは、から揚げや白身魚のフライなどしこたま食べて、
結局、次の日の夕方頃まで腹が減らなかった。
ビールで痩せれる体は好都合だが、そろそろ肝臓とか気になってる。
それに、次の日のパフォーマンスは、
程々の量にしておいた方が絶対的に良い。
しこたま飲むのが変に習慣付く前に、抜け出したいところ。

乗鞍は気負いは無いが、走るからには過去のタイムを更新したいな。
現時点の状況としては、体重は61kg台まで戻った。
本来であれば59kg台まで落としたいところだが、悪くないレベル。
パワー的には、榛名ヒルクラがピークだったような気がする。
なんだかんだで枝折もタイムがイマイチだったし。
後、2週間でどこまで調子を戻せるかわからないけど、
疲れを溜めずにうまく上げて行きたい。
↑なんだかんだでやる気ある?

2010年8月15日日曜日

夏休み中[8/12,13]

まったり、のんびり過ごしてます。

<8/12>
朝練。
5時半過ぎに出発。
山に行こうかと思っていたが、疲れが抜けていない。
とりあえず、CRでボリュームを稼ぐ感じで。
利根川CRをL3中心で淡々と北上し、上毛大橋まで。
橋を渡って一般道をつないで赤城の鳥居まで。
ここから上る元気は無く、大胡方面に下って帰宅。
トータル75kmくらい。TSSは120くらい。

帰宅後、家族とおでかけ。
とてっても、あんまり目的は無く・・・
自転車が欲しいという娘のリクエストで、
高崎に出来たあさひとヨシダにいってみる。
折角なので、スポーツサイクルを買いたいが、
あさひは子供用のそういうのは置いていなかった。
ヨシダはお買い得なピンクと白のいい感じのMTBがあったが、
フレームが少し大きいみたい。
長男の自転車に乗ると、大きいなりに脚はつくのに、
その自転車は全然届きそうもない。
店員さんにもやめたほうがいいと言われて、本人納得。
帰宅後、ウェブでいろいろとチェックすると、
GIANTでかわいいピンクのMTBがある。候補はこのあたりかな。
いずれにしても、もう少し身長がないとダメと思うので、
本人には、牛乳飲んでご飯しっかり食べて、早く大きくならないと。
と言い聞かせてみた。
これでお菓子ばっかりじゃくてご飯もちゃんと食べるようになればいいが。

帰りに高崎の角上に初めて入ってみた。
結構活気があって、しかも普段見ないものが売っていて楽しい。
いいサイズのイナダが1匹500円だったので、購入して3枚におろしてもらった。
帰宅後、刺身にして食べたが、4人家族では一日で食べきれず。
また、時間をつくって行ってみよう。

<8/13>
今日は妻が仕事のため7時までに帰宅する必要がある。
5時半過ぎに家を出発し、CRで練習。
といっても、なんだかやっぱり疲れが抜けていない。
今日は、子供とプールに行く約束も合ったりで、
疲れすぎないように適当にL2~L3で40km流して終了。
乗鞍前なのに、こんな練習でいいのか?!
ま、疲れをしっかり抜いて来週少し頑張ればいいか。

帰宅後、いろいろと調べ物(といっても大したものじゃない)をして、
子供たちと遅めの朝食をとってからプールに出発。
旧・町営のプールは大人210円で子供100円。幼児はタダ。
とっても、リーズナブルな上、空いている。
滑り台なんか、滑る子供が少なくて、監視員が暇そう。
天気は少し涼しいくらいだったが、
流れるプールで子供たちとなんだかんだ3時間くらい遊んだ。
自分もできるだけ泳ぐ様にして体脂肪を燃焼させることに努める。
これも、うまいビールを飲むため(笑)
子供と泳ぐ程度の水泳は、心肺的にはLSDというより、瞬間的なインターバル。
それ以外の時間はLSD以下の負荷と思う。
が、慣れない作業なので結構疲れる。
自転車乗っていなかったら、プールの後、グッタリしちゃうんだろうな。

プールの後は、にわかにハマっているベイブレードを買いに近所のおもちゃ屋に。
昨日の晩に、長男に負けまくったので、
ネットで調査して(さっき書いた調べ物とはこれ)
丁度、いいのが売っていたので、大人買い。
帰宅後、早速長男と勝負。
昨晩よりかなり勝てる確立が上がってきた。
それでも、勝ったり負けたりといい具合で、子供も楽しいみたい。
いろいろとパーツを組み合わせて、特性を変えて勝負するあたり、
自分のような性格の人間なら大人でもハマるかも(汗)

夜は、昨日のイナダの残りと、角上でかってきた栃尾の油揚げと、
いつものとおりのサラダなので夕飯。もちろんビールもたくさん。
栃尾の油揚げは、普通の油揚げよりかなり厚く、
でも、ふんわりしていてこの辺の厚揚げとは違う。
つまみとしてもおかずしてもいいかもしれない。

写真は、自分のベイ。子供用はこれとは別(汗)
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右から
・ライトニングエルドラゴ100HF
・アクアリオ105F(メタルフェイスに改造)
・ダークブルH145SD

ダークブルは、ちと弱すぎ・・・。
ライトニングエルドラゴは逆回転でアタック系なので、
一か八かの勝負ができるので息子のベイにも勝つときがある。
しかし、少し軽量か?
アクアリオは、重量がありしかも外側が重いので、慣性もある。
ボトムがFとアタック系なので、相手に当たれば勝てる可能性は高い。
ただ、持久力はいまいちなので、
長期戦にならないようにシュートする必要あり。

2010年8月12日木曜日

完全休養[8/11]

4時半起床。
1~2時間くらい、軽くリカバリーライドと思ったが、
昨日の疲れもあるし、
明け方の雨のせいで微妙に路面も濡れているので、
今日は完全休養日とした。
疲れているのに詰め込まないのも、
強くなる秘訣・・・ということで。

といいつつ、昨日の走行距離の割には疲れは少ない。なんでだろう。
もも上げのペダリングは体幹の筋肉を使うせいか、疲れにくいように思う。
絶対的なパワーはそれほど出ない。
特に、重いギアを回す時には、やはり、今までの操作が出てくる。
それでも、基本的なペダリングを体幹の筋肉でこなすことで、
ロングライドでの負担はかなり削減されている様に思う。
この調子で練習すれば、筋力的な疲れを今までより感じず、
きちんと心肺をトレーニング出きるのではないかと思う。
もう少し継続してみないと分からないけど、
今のこの感覚を継続することで、凡人から抜け出られる気がしている。
※単なる勘違い野郎ですね。きっと。

んで、今日は、午前中は引きこもり。
通勤&練習用のホイールに微妙にフレが出てきたので手直し。
このホイール、組んでから2年弱、メンテなしで来てしまった。
XR300はほんといいリムですね。
後は、子供の宿題の面倒を見ている振りをしつつ、
雑用をまったりとこなす。

午後は、床屋の後に庭の芝刈り&雑草除去。
ゴミ袋3つ分の芝&雑草を除去。
とりあえず、さっぱりしたけど、綺麗じゃないな。
殺風景になってしまったところもあったり。
家のまわりは、もう少し綺麗にしたいなと、
こういう作業をしているときには思う。
でも、普段はなかなか重い腰が持ち上がらない。
なんとか素敵な庭にしたいんだけど・・・
家を建てたときの情熱は、かなり薄れている。
自転車との付き合いのバランスが分かってきたところで、
もう少しこの辺を頑張りたいところ。

その後は、汗だくで雑草除去した労働を労って、
明るい内からビールをプシュッと。
夏休みはいいな。頑張った後のビールが毎日。
仕事で夜遅くなるまで働いていると、
ビールを楽しむか、睡眠時間を確保するか・・・
と、そんな葛藤で充分楽しめない。

---
話は変わって、車ネタ。
本当はmixiに書こうかと思っていたけど、
mixiダウンしているみたいなので。

リアスピーカを7000円ちょいで購入したのだけど、
純正のスピーカ取り付け様のアダプタが必要だった。
ディーラーに3週間くらい前に注文して、
2週間弱でディーラーには届いていたのだけと、
夏休みに入って、やっと先日取りにいけた。
で、早速取り付けて見ました。
ドアのスピーカを変えた時には、
中高音がいい感じに出るようになったので、
歌を聞かせるタイプの曲はいい感じだったけど、
ズンドコとリズムを楽しむタイプの曲は物足りなかった。
ボリュームを大きくすると、ドアが共振してビビリ音するし。
リアはそういうことが無く、トランクがエンクロージャーになるのか、
低音がいい感じにスンドコ言うようになりました。
バランス的にはもっと改善の余地はあると思うけど、
デッキのイコライザーの設定で、とりあえず満足行くレベルになった。
少なくとも、純正でついてきたくたびれたスピーカに比べれば、
まともな音がなるようになったかな。
ただ、家族を乗せてのドライブでは、
大音量で音楽を楽しむなんてことは出来ないので、
久しぶりに一人or妻と二人でドライブに行きたいな・・・なんて。
あ、でも、その前にドライブ向きの音楽を準備しないと。
いや、そもそも子供なしなんて今の状況ではありえないから、
とりあえず、一人でこっそり楽しむことにしよう。

2010年8月11日水曜日

ロングライドに行ってきました[8/10]

一人、ロングライドに行ってきました。
コースは、碓氷峠→地蔵峠→二度上峠→榛名山。
トータル230km。TSSは430くらい。

基本的にはL2ペース。
上り区間はL3ペース。
それでも、後半、特に榛名は苦しかった。
ただ、もも上げのペダリングは予想以上にロングライドに強い。
脚は余裕なのに、心肺やエネルギー供給が間に合わない感じ。

補給は、
・おやき×2個
・大根おろしそば@セブンイレブン
・スポドリ500ml×2本
・コーラ350ml×1本
・コーラ500ml×1本
・ファンタグレープ500ml×1本
・バランスパワー×1個
・パワージェル×1つ
結構少なめな割には、最後までもった。
これも、2日間、家族旅行でしこたまビール飲んだおかげ?

横川駅。小便&コーラ休憩
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めがね橋。碓氷峠上るなら、必ず写真撮らないと。
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雷電くるみの里@小諸市?
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雷電くるみの里でおやき×2。
昨日のものなので、2個で120円とお得。
南蛮となす。南蛮は、ピーマンの味噌炒めがベースか。
なすは、色がグロテスク。でも、うまい。
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二度上峠。この後の下りが結構ハードだった(汗)
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榛名湖。今日は、倉渕から上るルート。
勾配が結構きつい区間があり、ロングライドの〆にはキツすぎ(汗)
上る前は「時間があれば赤城も」なんて思っていた自分がバカでした。
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ゴールデンウィークのロングライドの時よりは、かなり走れるようになった。
でも、去年の方がやっぱ強かったかなぁ~。
それでも、新しいペダリングはロングにも通用することが分かったので、
今まで以上にこのペダリングに固執して練習してみよう。

ビアガーデンTTと、その後の2日間の家族旅行で、
久しぶりにすげーことになっていた体重も、
帰宅時には59kg台に突入し、少しは戻せたかな。
休み中はついつい食べすぎちゃうので危険。
まー、乗鞍はたのしく走れればいいやという感じではあるが、
やはり、そこそこの体重で挑みたいな・・・。

2010年8月7日土曜日

第二回・ビアガーデンの件

第二回・ビアガーデンですが、高崎祭りの日なんですね。
オープン前から店に並ぶ予定なので、
座れないことは無いと思いますが、
混雑が予想されますので、それなりの覚悟で挑みます。
花火が見えるといいですねー。

今のところ、参加者は
・ニホラン
・enyoshiさん
・ランバラル隊長
・KEN坊さん?
・トッシーさん?
・私

でしょうか?
迷っている方、どしどし参加表明、お願いします。

年齢別クラスは熱い![8/5]

自転車通勤です

脚はフレッシュになってきたー。
でも、おとといからの徹夜勤務で時差ぼけ気味。
睡眠時間は10時間以上なんだけど・・・。
心肺的には、まだ枝折の疲れを引きずってる?
ちょっとありえない心拍で走ったからかな。

ウォーミングアップから比較的パワーが出る。
とりあえず、L4いっとくか・・・という気分に。
利根川CRでL4開始。
いい感じでパワーが出てるが、坂東大橋近くで失速。
ううう、き、気持ち悪い。
ちょっと休みすぎなのか、高心拍についてきてない感じ。
2本目はL3~L4の下の方にとどめて。
その後の一般道もそんな感じで無理せず会社まで。
今朝は朝からあぢーって感じだった。おかげで汗だく。

時差ぼけも解消してきたか。
走り出すと調子がいい。
ももの上げ下げペダリングも板についてきたか?
いい具合にパワーもでるし、PEも低め。
郊外にでて、L4中心で上武大橋近くまで。
途中、追い込みすぎた感があったので、
途中でL3~L4低めに抑える。
後は、そんなペースでボリュームを稼ぐ感じで家まで。

走行距離は60km程度。TSSは130くらい。

---
枝折で出し切った感があって、
乗鞍はタイムはどうでもいいやって気分になってる。
楽しくレースの雰囲気を味わえればいいかなって。
といいつつ、順調に体重が落ちてきていて、
冬に比べれば3kgくらいは減らせた。
あと2kgくらい減らせれば、
過去の自分のタイムを確実に更新できそうだけど、
今年はそこまでは望んでいないかな。
来年は、冬にずっこけないようにして、
もう少し上の走りができるように。
そのためにまずは今年の実力を測定しにいくような感じかな。

年齢別クラスにエントリーすると、
チャンピオンクラスで走ればいいのに・・・と、言う人もいる。
でも、年齢別クラスとチャンピオンクラスでは緊張感が違うし、
楽しみ方も全く違うと思う。

経験をつめばつむほど、今の自分の力が良くわかる。
だからこそ、チャンピオンクラスでは勝負にならないのも分かる。
年齢別クラスなら、勝ちを狙える。
勝つための走りと、タイムを出す走りは違うし、
そのための心構えや練習も違うと思う。
いいタイムで走れば勝ちに近づけるが、
それだけじゃない何かがあるんだよなー。
だから、個人的には年齢別クラスが楽しい。

もちろん、どのレースに出ても必ず優勝できるくらいになれば、
多分、年齢別クラスはつまらなくなって、
全てのレースはチャンピオンクラスに出ると思うが、
そう簡単に強くなれるもんじゃないよなー。

2010年8月6日金曜日

枝折峠ヒルクライム2010 写真

枝折の写真です。

ゴール後。その1。
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ゴール後。その2。
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んで、スイカ。マジうまい。でも、去年の方が冷たくて上手かったか。
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すげー自転車の数。全部売ったら、家のローンが完済できそう(汗
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リザルト。十三峠マニアさんには1分弱、差をつけられちゃいました。
まだまだ修行が足りませんね。
でも、自分なりにはよくできたと満足のリザルト。
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チャンピオンクラスの表彰。こんどるさん、3位入賞。
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男子B 4位のニホラン選手。本人、初入賞だそうな。おめでとー。
つか、赤城、49分台なら、入賞は間違いないですね。
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そして、ただの飲んだくれ親父。
賞品が酒で大満足(汗
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2010年8月4日水曜日

恒例ビアガーデン・第2回目

のばしのばしにしていた第二回・ビアガーデンですが、
8/7(土)に、高崎高島屋屋上にて開催しますです。
集合時間&場所等は前回と同じぃ~。

サイクリストの交流を目的にしてますが、
特に参加資格はありませんので、
一緒に飲みたい方、是非、参加して下さい。

<集合場所&時間>
・第一集合場所 高崎駅改札口 16:35
  ※高崎線は16:32到着予定
  ※両毛線は16:19到着予定

・第二集合場所 高崎高島屋屋上 17:00
  ※この時間からビアガーデンオープンします。
  ※遅れてきた方も現地で合流できます。

参加希望の方は、人数把握のため、
この記事にコメント入れて頂けると助かります。
晴れの場合は、ドタ参welcomeです。
雨の場合は、屋根のある会場で実施したいと思ってます。

一旦、回復方向で[8/2]

自転車通勤です。

昨日の疲れは、それほどでもないか。
でも、疲れは一日遅れでくるからなぁ。
ただ、レースは時間的には短時間だし、
レース前に疲れを抜いているので、
大概レース後は、意外と走れちゃう。
でも、ここで無理してもしょうがないぞと。

走り出しはマッタリペースだったが、
やはり脚が思いのほか回る。
徐々にL3くらいまでパワーが上がり、
会社につく頃にはL4に入りはじめる感じ。
それでも、無理せず、苦しくない程度に抑えて到着。

帰りは・・・だんだん疲れが表に出てきて、
体調が非常によくない感じ。
仕事で非常に遅くなってしまったこともあり、
遠回りせず、L2中心で帰宅。
でも、家につく頃は、脚はいい感じに回ってたり。


レース中もあまり踏むペダリングをしなかったし、
多分、ケイデンスも高めで走っていたせいか、
筋疲労があまりない。
それでも、心拍的にはありえないような状態だったためか、
なんか違う疲れがある感じ。
ということは・・・
今の筋力で今まで以上に心拍を追い込めるペダリングが
出来るようになったということなんだろうか。
だとすると、筋肉を増やさなくても心肺を鍛えられれば、
重くならずに速くなる可能性があるということ?
そう考えると、やはりペダリング改革は重要か?
今ある、出来るだけ大きな筋肉を使って、
上手く自転車を前に進める練習を
これからも意識してみよう。

2010年8月3日火曜日

調整ライド[7/31]

朝練です。

おとといイージーに、昨日、完全休養の割りにいまいち。
まだ、鼻血が出そうなくらい走りたい気持ちになれない。
脚は、変な疲れは無いと思うが、モリモリでもない。
睡眠が少し足りてないかも。

明日、がるるる状態にしたいのと、
午前中から家族で出かける予定があり、
軽く40km程度、利根川CRを流す。
途中、2回だけ1分くらい心拍を上げる。
自転車は決戦用。
こちらは全く問題なく調子いい。
いい汗かいたかな程度で終了。

---
帰宅後、深谷のパティオという屋内プールに。
屋内プールなんだけど、外に出られるので、
ちょっとレーパンジャージ焼けを解消しようと、
アウトドアにいき、横になるとそのままZZZzzz...。
そのときは気付かなかったが、
これがかなり焼けたみたいでピンクになってる。
や、やばい。

パティオの後は、熊谷のパン屋さんに行くも臨時休業。
息子のリクエストでサイゼリアで昼食。
なにやら先日、友達のお宅に連れていってもらったときに、
ミックスグリルというのを食べたら上手かったとか。
運ばれてきたそれは、確かに豪華だが・・・
ハンバーグ、ソーセージ、ベーコン、目玉焼き。
す、すげーカロリーだなこれ。
自分は、パスタとフォカッチャ1枚で、カーボローディング。
といっても、腹八分目。

夕飯は、昼食が遅かったこともあり、あまり腹が減らず。
ビール3缶と焼酎水割りでアルコールローディングし、
深谷で買ったネギと焼き鳥と、サラダで夕飯。
レース前にこんなに飲んだのははじめてかも(汗)

20時過ぎにベッドに行くも、近所の花火大会の音が気になる。
子供と外に出て、住宅街から抜けて花火をちょっとだけ見て帰る。
なんだかんだで21時頃に就寝。

枝折峠ヒルクライム[8/1]

3時頃起床。
水をコップ2杯、リポD 1本摂取。第一回軽量化。
4時に会社に集合し、バキンの車で現地入り。1時間半で到着。近い。
高速での移動中、ポカリ500ml摂取。
到着後、6時頃に黒糖蒸しパン投入。約450kcal。
第二回軽量化後、7時過ぎに自走アップ。
スタート地点から20分程度上る。
途中、1分程度×2回だけ心拍を上げる。
天気は曇りで日差しが無いはいいが、湿度は高く蒸暑い。
8時くらいにパワージェル投入。
スタート地点付近で本日参加の皆さんと挨拶したりしつつ、
開会式会場に自転車を移動し、Cクラス最前列に自転車を並べる。

Cクラスは9時4分スタート。
最前列には、バキン、ランバラルさん(@ジオン軍)が当然いる。
ミマキさんは見当たらない。後ろの方からのスタートか?
エントリーリストを斜め読みしているので、
後は誰が強いか確認できてない。
今日の作戦は、バキンの前に絶対でないこと。
赤城のタイムで1分弱も負けているので、
とにかく着いて行けばいいところまでいけるはず・・・
というもくろみ。

定刻通り、レーススタート。

平地はとにかく適当に流す。
まわりも牽制して前に行かない。
ひとりふたり、元気な人が前に行くも直ぐに戻ってくる。
トンネルのあたりからは、少し強そうな人が前に行く。
我慢できなくなって追走(汗)
といっても先頭に出ることはなく、2番手とか3番手で。
坂が始まるがスピードはあまり落ちない。
パワーメーターつけていないので良くわからないが、
心拍がありえないくらい上がっている。
とりあえず、2~3番手をキープするが、
途中のカーブで前走者をパスする時に、
イン側に入ったらそのまま前に出てしまった(汗)
結局ここから前を引く。全然作戦通りじゃない。
相変わらず心拍はありえない数字を示しているが、
破綻しない走りが出来ていると思うのでそのまま頑張る。
最初の給水ポイントをすぎたあたり?で、
人数が4人程度に絞られている。
自分とバキンとフィンズ?な方と、サーベロさん。
このサーベロさんが実は十三峠マニアさんと後で知る。
相変わらずギリギリの一定ペースで前を引いていると、
サーベロさんがダンシングですげーアタック。
反応するもついていけるはずもなく・・・。
車間をだいぶあけて私とフィンズさんで追う展開。
バキンはこの辺で離れ始めたか。
ここで自分のペースも一段階上がった感じで苦しい。
しばらくフィンズさんと追うも、気持ちが切れてくる。
心拍は更にありえない数字。く、くるしい。
前を追うのは諦めて、とにかく破綻しない走りに切替。
フィンズさんがジリジリと前に出て行った。
もう走るのやめたいくらいきつい。
でも、フィンズさんも見えなくなりそうでならない。
後ろは少し離れているみたいなので、休んじまえと思うが、
前にも追いつきたいという微妙な心境。
それでも走りはタレまくっていて、ゴールが遠い。
残り3kmあたりからの急勾配に差し掛かる。
苦手の急勾配でフィンズさんに先に行かれるかと思ったが、
34-27Tで回してなんとか走っていると、意外と差が開かない。
つか、むしろ少し近づいているか。
そしてゴール前の緩斜面に突入。
緩斜面でもパワーを抜かずにキープして走ると、
フィンズさんとの差がぐいぐい縮まってきた。
3位でいいや・・・なんて思っていたのに、ここで欲がでる。
幸い、ここまでずっとももの上げ下げで走ってきたので、
踏む筋力が残っている。
心肺は悲鳴を上げているが、踏む筋肉で無酸素運動アタック。
ぐっと踏み込むと面白いように自転車が加速する。
みるみる差が縮まって一気に抜いた。
幸い、横に並ぶまで気付かれず。
抜いた時には車速が全然違うので、
フィンズさんも反応するも、後ろにつけない。
そのまま緩い左コーナーを抜けるとゴールが直ぐそこ。
シッティングのまま回転を上げでなんとか前でゴール。
2位をGET!!!

ゴール後、チップ回収係が待ち構えている。
立ち止まってサドルから降りると立っているのも辛い。
チップ回収のおぢさんに自転車ごと渡して、
道路脇に横たわる。息が苦しくてそのまま数分ハアハア。
あ゛ー、苦しかった。

その後は恒例のスイカ祭り。
推定8切れ食べたか?
汗だくで上ってきたので、最高にうまい。
たらふくスイカを食べたところで下山。
ロードスターの軽快な先導に気持ちよく下る。
下山後、機材撤収し慌しく風呂に。
そして、恒例のオニギリ&漬物。今年はプラスしてトン汁。
折角風呂に入ったのに、汗だくになって完食。

そして表彰式。

チャンピオンクラスは、
F(t)の田崎さん優勝。
Beachの宮本さん2位。
イナーメ・コンドルさん3位。

Bクラスは、
イナーメ・ニホラン選手4位入賞。
本人、レース初入賞だそうな。オメデトー。

Cクラスは、
十三峠マニアさん優勝。
イナーメ・さいとー2位。1分くらい差があった(T_T)
KICHI-GUYS・バキン4位。
ジオン軍・ランバラル隊長6位。
隊長も初入賞とのこと。オメデトー。

副賞は、日本酒「緑川」とコシヒカリ5kg。
パパにもママにもうれしい賞品。
帰り際に家族にお土産を追加購入。
プラムとプルーンとスイカ×2ヶを購入。
帰りも高速に乗ってあっという間に帰宅
運転、ありがとうございました>バキン。

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帰宅後、早速ビール+柿ピー投入。
3缶くらい投入したところで、町内の夏祭りに。
ここで生ビールを3杯くらい投入。既にべろんべろん。
帰宅後、夏祭りで買ってきた焼きそばやイナリで夕飯。
ここで更にビール3缶投入。
この辺で、家族は就寝時刻。
自分はもう少し継続投入するつもりでリビングに残るが、
気がついたらF1やってた。
さっさと歯を磨いて、ベッドに移動し就寝。ZZzz...

2010年8月2日月曜日

枝折速報・・・って程でもないか

男子Cクラス2位でした。
1位はamuseの増山さん。
バキンは4位、ランバラル隊長が6位でした。
チャンピオンクラスは、コンドルさん3位、1位は田崎さん。
ニホラン選手は男子Bで4位でした。