降られた(T_T)[10/2]

自転車通勤デス。

今日は負荷を上げる日。
心拍的にそれ程上げれる気分じゃないので、筋トレ的な日にする。

家を出て、広瀬川CRに出ると重めのギアで早速Mペース。
9分をAve.240W程度で。
そのまま利根川CRに入りアウタートップ。
9分をAve.277W。ケイデンスは68rpm。
うむむ。53-11Tが欲しい。
橋を渡って更にCRでアウタートップ。
10分半をAve.281W。ケイデンスは66rpm。
その後、シッティングスプリント17本。
約15秒を480～500W Ave.くらいで。
その後、下ハンでダンシングスプリント3本。
約15秒を600W Ave.くらい。
やはり、下ハンを持った方がパワーは出る。
後はへろへろと会社まで。

帰りは雨。
車に気をつけつつ、アウタートップ練。
一般道で断続的ながらT～Iペースで。
雨が結構降っているので遠回りは程々にして帰宅。
なんだかんだで脚はへろへろ。

■TSS : 131
■Dist : 50km
■Work : 1300kJ
■Body : 62.4kg