2009年8月5日水曜日

筋トレ走[8/4]

自転車通勤デス。

昨日のロングライドの疲れは無し。
睡眠不足なので、ちょっとだけ体が重いか。
それでも、鉄分補給し始めてからずっと調子いい。
脚も枝折の時に比べればイケイケ、モリモリ。

心拍上げすぎはやばそうなので、今日は筋トレ走。
重めのギアでウォーミングアップ。
TCRに出るとアウタートップでTペース。
パワー的には大して出ない。Ave.267W。
坂東大橋を渡って2本目。
こちらも同じような感じで11分弱。Ave.272W。
その後は10秒ちょっとのアウタートップシッティングスプリント。
これを16本。
後はクールダウンして終了。32km。

シッティングスプリント練は朝十分やったのでアウタートップで淡々と。
一般道の1分半前後×3本を270W→280W→290Wと徐々に上げる。
その後、290Wで8分程度。その続きで50秒をダンシングで360W。
坂東大橋でレスト。
CRで8分半を277W。続きで35秒を370W。ダンシングで。
後は、250W前後で6分程度走り、クールダウンしつつ帰宅。28km。

■TSS : 145
■Dist : 60km
■Work : 1507kJ
■Body : 62.9kg

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