T2さんが某Fさんのトレーニングをまとめてくれてます。
いくつか疑問をもたれているようで・・・
おせっかいながら私の推測というか考えというかコメント。
230Wとペース走(心拍80～85%)について・・・
某Fさんの体重が55kgだとして230Wだと4.18倍
私の体重が61kgだとして4.18倍だと255W
私が255Wで走り続けるためには心拍はやはり80%以上になりそう。
某Fさんのペース走は230W程度と思ってよいのではないでしょうか？
そう考えると
・230W×30分＋インターバル270W×4分×3本
というメニューは結構きついですね。
こんなメニューは3日に1回くらいでよいと思いマスデス。
ということは、・・・
結果的に1ヶ月の間に回復日が13日で完全休養日が3日というはそれなりかと。
3日に1回は必ず追い込んでいるし、もともとベースの出来ている人だし、
・・・こんな感じなのかなと思います。
私はベースをアップしたいのでもっと走ります。
ちなみに、20分－270Wで走れても1時間は270Wでは走れないと思います。
1時間だと20W位は平均が下がるんじゃないかなー。
ちなみに、私の1時間の最大は280W程度で体重が62kg程度。
約4.52倍程度が1時間のベストという感じです。
さらに、20分のベストで言うと304Wで4.90倍程度ですね。
乗鞍入賞するなら1時間の出力が4.75倍くらい必要でしょうか。
優勝争いするなら5倍～5.1倍はいるでしょうねー。
気が遠くなるぅ・・・。
丸ごと引用しちゃいました。
返信削除ところでパワーメーター余ってませんか～笑
うーむ。ためになります
返信削除パワートレーニングの仕方の参考書です(笑)
あつぞーさんみならってがんばりまーす
T2さん＞
返信削除ベースのある人は短時間高負荷なトレーニングで結構、維持できるようですね。
トレーニングボリュームとしては決して大きく無いと思います。
まねしてみることはできそうですが・・・ローラーであれは私にはできませんね。
パワーメーターは・・・余ってません。
ボーナスシーズンですから、プチッといっちゃってください！
あ、そうそう、T2さんのところ、コメントがかけないのですが・・・
つっつるさん＞
いやー、私のところはあまり参考にならないかと・・・
tarmacさんの過去ログとか読むと参考になりますよー。
なぞなぞ認証。答えはＴ２です。全角らしいです。俺も知らんかった。というかそんな設定したん忘れてた。
返信削除ボーナス。。。出るんやろか？
やっぱりＰＴがええかなぁ～。妥協してｉｂｉｋｅか。でもそれやったらパワーキットを復活させたほうが安上がり？
��さんはキャットアイらしいです。ＢＢかぁ～となるとクランクも交換？
う～ん。悩んでます。
T2さん＞
返信削除なぞなぞの件了解です。
今度チャレンジしてみます。
それにしても、全角とは・・・半角はチャレンジした記憶が^^;
PMですが、キャットアイ買うのならPTの方がよいかと。
ibikeは・・・個人的にはお勧めしません。
キャットアイはないですね、受注生産で３ヶ月待ちって。。。熱意も冷めます。
返信削除T2さん＞
返信削除PowerMeterは1人で練習する機会がほとんどの人にはいいアイテムですよー。
なかなか自分が強くなってるってのは自覚しにくいでが、PMがあれば数値ですぐにわかります。
数値は残酷で、こんなに頑張ってもたいして変わってない・・・とショックを受けることもしばしばですが。
それでも、自分が目指すターゲットが明確になるという意味で個人的には必須アイテムですね。
まだまだ自分がなりたいレベルには遠いですが、 今のやり方がよい／よくないの判断はしやすいです。
Power TapでもSRMでもクウォークでもいいですからPMの導入はお薦めしますよ。