2008年4月29日火曜日

2本立て[4/27]

今日の予定。
 7:00から町内のゴミ拾い
 10:30からご近所さんとBBQ
さて、ここにうまく練習を組み込むのが家族持ちクライマーの力の見せ所。
・・・なんじゃそりゃ。
朝4時半起床。5時出発。
利根川CR周回×2周。
時間になんとなく追われている感じでまあまあのペースで50km。
そしてゴミ拾い。
マナーのいい町民ばかりのおかげでものの10分で終わる。
その後、更に朝練。
今度は、広瀬川CR-桃の木CRを1往復で50km。
こちらも結構集中できた。
結構、脚はヘロヘロ。

その後はBBQでアルコール補給&肉補給。
久しぶりに焼肉なんか食べたもんだから、一人でバクバク。
うーん、うますぎぃ~。
あまりにも満腹になって怖くて体重計には乗れず・・・。

■TSS : 185
■Dist : 100km

赤城deデート[4/28]

今日は長男の授業参観。
といっても、午後からなので午前中は練習にいく。
昨日の疲れがあるのでたらっと平地をという気分。
でも、昨晩、tarmacさんから「赤城に行きます」とのメール。
朝7時に三夜沢に本当にくるか?!と半信半疑で行ってみる。
案の定、全然ペースが上がらす、重いギアも踏む気になれず。
いつもより10分以上長くかかって三夜沢到着。
すると、坂の上からtarmac氏登場。
ヤベー。マッタリ上れない。

彼が軽くアップしている間、私はアミノバイタルを補給。
そして二人でスタート。
序盤、抑える・・・tarmac氏。
自分ももちろん抑えるが、それでも先行する。
いつもならこのくらいの負荷で上まで上がれる。
でも、今日はダメだ。中盤から10W位たれる。
後半は、案の定、tarmac氏に捕まる。うへー。
最後の意地で軽いギアをクルクル回してついていってみるがNG。
それではってことでギアを2つくらいアップして追う。
おお、いい感じで追いついてきた。
もう、脚が売り切れてもいいやってなき分で重いギアのまま。
最後のコーナーを抜けたところで悪あがき。
なんとかtarmac氏を抑えて先にゴール。
タイムは53分丁度くらいでした。

その後、ビジターセンターまで行き、ストーブの前で暖をとる。
体が温まったところで赤城道路を豪快に下る。
でも、冬の滑り止めの砂が微妙にあるのであまり思い切っていけない。
からっ風街道に入り、アップダウンを利用してもがく!
下りで休んで上りでスプリント!
・・・でも中腹くらいで失速。くるしぃぃぃぃ。
そんなこんなで赤城神社まで戻ってきた。
ここでtarmac氏とはお別れ。

国道353まで降りて、前橋方面に行き、嶺公園から更に下る。
桃の木CRに出て、平地を淡々とこなす。
途中、重いギアを踏みたくなってアウタートップで。
パワーはあんまり出てないけど、ペダリングの確認。

なんだかんだで今日もオーバー100km走れた。
しかも、tarmacさんのおかげで追い込めました。
お疲れ様でした。

■TSS : 251
■Dist : 102km
■Body : 61.0kg(トレ後)

2008年4月27日日曜日

すいてる[4/26]

自転車通勤です。
脚の疲れは抜けたような気がする。
それでも様子見ながらスタート。
たまには高ケイデンスで・・・と思って回していく。
110rpmキープはなんとかなるみたい。
最近、脚にかかるギアでばかり走っていたから心配だったけど問題なし。
TCRではそのケイデンスのまま250W~280W程度まで上げてみる。
き、きつい。でも、なんとかなった。ふー。
その後も比較的高めのケイデンスで会社まで。

帰りは相変わらず22時近く。
道はガラガラ。
さすがに明日からGWって感じだね。
こんな日に残業する人はあんまりいないみたいだ。
むしろこっちは気持ちよく走れる。
コスジと一緒に会社を出発。
県道に出ると前を300Wオーバーで引く。
なんとか引きちぎってやるぅぅぅって勢いで頑張るがしぶとい。
まー、そう簡単に千切れるような奴ならKing of 王滝で3位にならない。
コスジと分かれて郊外へ。そこからはTTモード。
今日は尻の筋肉とハムを意識して回していく。
なんか、昔、凄くこれ練習していた時期があったなー。
なかなかいい感じで上武大橋まで走りきった。
と思ったが、後で見たら290W×17分。

その後、淡々と走っているとフロントスポークが折れた(T_T)
やはりインチキ16Hホイールはやばい?
それとも中古スポークを使ったから?!
まー、32Hのホイールでもスポーク切れるときは切れる。
運が悪かっただけだよな・・・と言うことにしておこう。
だいぶ、リムが振れているが走るのには問題ない。
それでも大事をとってイージーペースで帰宅。
帰宅後、早速修理。ものの5分で修理完了。

■TSS : 125
■Dist : 50km
■Body : 61.1kg

朝練後、ツーリング[4/26]

5時半起床で朝練。
今日は、妻が仕事のため8時がタイムリミット。
今日は淡々と200W越えキープで。
追い風区間はケイデンス高め。
向かい風区間は尻の筋肉とハムを意識して。
気持ちいいなーって感じで練習終了。

帰宅後、軽く食事を取り長男とツーリングに出発。
天気は曇りで夕方から雨の予報。
どれだけ走れるかなー。

一般道を走り五料橋。
写真をとってというのでパチリ。
なんかうれしそうな顔をみてこっちもうれしくなる。
080426_00.jpg

五料橋から利根川CRに入りのんびりツーリング。
長男は利根川が気に入ったらしい。
「今度は家族みんなで来よう」と言ってる。
大利根緑地でプチ休憩後、再出発。
そして群馬県庁のところまで来た。
080426_01.jpg

この坂を上って中央大橋にでる。
この辺で腹が減ったと言い出す。
080426_02.jpg

中央大橋を渡り、前橋市街へ。
さすがに2年生になるとちゃんと道の端を走れる。
安心して市街地も走れる。
減った腹を羊羹でつなぎつつ「ラーメンめの娘」へ。
お子様ラーメン。うれしそう。
ラーメンよりポテトの方が本命みたいだったけど。
080426_03.jpg

自分は、ソースカツと味噌ラーメンのセット。
これで750円。味噌ラーメンもおいしかった。
080426_04.jpg

その後、桃の木CRに出る。
この辺から少しへこたれ気味だ。
なんとかおだてつつ走る。
桃の木CRから広瀬川CRに入りしばらく行くとオートレース場だ。
先日、この辺まで自転車で来ているので、なんか安心したようだ。
もうちょっとで家に着く!
そんな気持ちが元気にさせたようで、その後は順調。
家に着く頃は、走り足りないと言い出す有様。何なんだお前は。

そして、帰宅するとメーターの写真を撮れという。
母親に今日の走行距離を見せたいみたいだ。かわいいもんだ。
走行距離は54.82km。
休憩を入れると5時間以上かかった。
でも、父はうれしかった(T_T)
080426_05.jpg

帰宅すると、妻がクッキーを焼いてくれていた。
長男と私の顔だそうな。
遠慮せずに耳からガブっと噛み付いた。
焼き立てでまだ暖かいクッキーの味は最高だった。
080426_06.jpg

今日はなんだかいい日だった。

■TSS : 82
■Dist : 50km(+55km)

2008年4月26日土曜日

腹筋だけ[4/24]

出張前に朝練・・・と思っていたがあいにくの雨。

クエン酸効果で体が変な疲れ方をしているのでローラーもせずに休養。
なんか、気持ちはスッキリしていて乗れる感じ。
でも、筋肉は張っていて疲れている。
うーん、うまく表現できないけど・・・
感覚的には、正座してしびれた足で硬いものを蹴っ飛ばす時のような怖さがある。

休養といっても、脚しか疲れていないので夜にTVを見ながら腹筋。
20回を3セットくらいなので、大した筋トレじゃない。
うーん、腹筋ももう少し習慣にしたいところ。

■TSS : -
■Dist : - km
■Body : 63.5kg や、やばい

2008年4月25日金曜日

クエン酸も考え物?![4/23]

自転車通勤です。
クエン酸効果で体のダルさはない。
しかし、筋肉は確実に疲れている感じ。
ダルさは無いから気持ちはON!なんだけど、体がついてこない感じ。
うーん、このまま行くと知らないうちに体がボロボロになってそう。
今日は大事をとってイージー~LSDで往復52km。

脚の芯になんか疲れが残ってる。
こういう疲れはどうしたら抜けるのだろうか。
やはり休むしかない?!

■TSS : 80
■Dist : 52km
■Body : 61.7kg

GWの予定

以下、大雑把なGW予定。
途中でめげて休養日が増える可能性大。

ちなみに、5/3のやよい食堂は、今のところテツさんとマッタリ二人で行く予定。
ペースは上げないつもりなので、興味のある方一緒にいかが?!
坂東大橋北のファミマで7時スタート予定です。

26日 朝練50km程度→息子とツーリング
27日 朝練70km程度→ご近所さんとBBQ
28日 朝練100km程度(赤城or足利)→授業参観
29日 朝練70km程度→KICHI-GUYS BBQ
30日 仕事。自転車通勤50km
1日 小田原ツーリング180km程度
2日 一日フリー。赤城か、足利か、平地マッタリか。
3日 やよい食堂180km程度
4日 家族旅行。もしかしたら56塾?!
5日 知多半島朝練50km程度目標
6日 朝練100km程度

2008年4月24日木曜日

食欲が・・・[4/22]

出張前に朝練です。

昨日はイージー~LSDペースで70kmだった。
負荷は軽いけど距離をそれなりに乗った。
なので週末の疲労は回復しきれていない感じ。
それでも、走り出すとクエン酸効果か脚は回る。

とりあえずTCRに出たところで280Wターゲットに10分。
なんとか走れたので、今日はこの負荷でペース走。
途中、微妙に垂れたりしたが概ね達成。
270~280Wで10~15分を5セット。
赤城に上るくらいの負荷にはなったかな。

それにしても、今日はすごい腹が減る。
うーん、ちょっと食べすぎな一日だった。
ちょっと栄養素的に偏っている部分があるのかな。
炭水化物の割合が高すぎるような気が最近している。
太るのを警戒して脂肪分やたんぱく質が十分取れていないから、
いつも「何か食べたい」って気持ちになるのかな。
というわけで、クエン酸に加えてプロテインをまた飲み始めようかな。

■TSS : 140
■Dist : 71km
■Body : 61.6kg

2008年4月23日水曜日

クエン酸効果[4/21]

自転車通勤です。
す、凄いぜ、クエン酸。
筋肉疲労はあるものの、あのだるさや眠気が全く無い。
とりあえず朝は大事を取って?イージーライドで25km。
帰りも脚は疲労感はあるが、気分は走りたいって感じ。
LSDペースで47km。
寒くも無く、暑くも無く、夜練しない理由が見つからない。
そんでもってLSDペースを決め込んでるからなおさらいい気持ち。
折角だから、下ハン縛りでいつもと違う筋肉を意識してみたり。

■TSS : 92
■Dist : 72km
■Body : 61.3kg/12.5%

2008年4月21日月曜日

赤城旧道×2[4/20]

今日は赤城旧道に朝練。
4/9開通だったようだけど、八ヶ岳があったのでいけずにいた。
そんなこんなでやっと旧道に行けた。
自分の中ではここはなんか特別な場所になってるきがする。

桐生の斉藤さんと待ち合わせのため、4時半起床で5時半過ぎに出発。
昨日、それなりに走りこんでしまったので三夜沢まではあまり上げずに。
といっても、クエン酸飲みまくったおかげか、だるさはない。
でも、筋肉は疲れているみたいでパワーはイマイチな感じ。

三夜沢につくとすぐに斉藤さんと合流。
ちょっとお話した後、早速。
序盤、斉藤さんのペースに合わせて。
それでも270Wくらい出てる。
このままのペースで行ければ50分くらいですよ
・・・と言ってみる。
そういう意味では自分も結構いっぱい。
淡々と二人で上る。

赤城温泉手前で斉藤さんが遅れ気味。
自分の足はパワーはイマイチだけどクエン酸効果で重くない。
とりあえず今までのペースを維持して走る。
中盤、勾配がきついところで必然的にちょっとペースが上がる。
展望台を過ぎたあたりでペースが落ち気味。
最後の5分くらいは頑張って見るがやはりあまり上げられない。
タイムは51分40秒。うーん、こんなもんか。
平均心拍数的にはそれなりに追い込めてるけど、パワーが出ない。

ちょっと下るとすぐに斉藤さん発見。
ゴールまで伴走。ゴール前はちょっとだけ上げてみる。
く、くるしい。

その後、来た道を下っていくとバキンがニコニコしながら登ってきた。
タイム良かったのかな。
三夜沢まで下り、本日2本目。
220W程度で淡々とお話をしながら。
でも、ゴール手前の残り10分くらいのところから斉藤さんのペースアップ。
いや、マジで千切れるかと思った。ああいうのは苦手だなー。
なんとか気持ちをつないで最後に挽回して先行ゴール。
タイムは58分くらいでした。
080420_00.jpg

そして来た道を下る。
相変わらず下りは寒いなー。
からっ風街道まで下ったところで斉藤さんとはお別れ。
本人希望で後ろからの記念撮影。
今日はありがとうございました。
おかげさまで集中して走れました。
080420_01.jpg

その後、前橋に下る。政次郎にパンを買いに行くのが目的。
良くわからない道を適当に走って政次郎到着。
朝からあまり食べていないので1個だけ補給。
帰宅後昼食が待っているので程々に

唐揚げが挟まっているロールパン?!
これで160円くらいだったような。
味もおいしかった。パンがとってももっちりしていていい感じ。
080420_03.jpg


後は一般道を淡々と走り広瀬川CRに入る。
その後も気持ちいいくらいのペースで帰宅。
あー、つかれたー。

■TSS : 300
■Dist : 116km
■Body : 60.0kg(トレ後)

八ヶ岳・・・というか現時点での反省

八ヶ岳は「楽だった」と書いたけど、追い込んでも1分もタイムは変わらなかったのではないかと思う。
展開的に、2位になった方が純粋なヒルクライマー的な走りだったので楽だっただけなのかもしれないと思う。
一人で淡々とペース走を続けている自分は揺さぶりに弱い。
短時間の高負荷に耐えられない。
そこで無理してついていくと必ず失速する。

そして今日の赤城。
心拍的にはそれなりに追い込めたのにタイムはイマイチ。
もちろん、パワーも去年より10Wも低い。
体調最高の時にしっかり追い込めたら10Wも上がるだろうか。
そう思えない。

そして、乗鞍までの課題。
なんとなく去年より筋力がない。
これ何とかしないと。
後は、揺さぶりに耐えられる脚も欲しいが、それは筋力アップの次。
まー、あんまり長い坂を今年はまだ上れていなかったので、
また、赤城に通って19T縛りとか17T縛りとかして鍛えよう。

というわけで、今年は去年より大幅タイムアップは望めない感じ。
それでも、冬の走り込みで作ったベースは、自分なりに実感できる。
そこになんとかうまく高負荷の走りを作り上げたい。

やらなくちゃいけないことが見えてきたので、しばらくまだ楽しめそう。
具体的な施策は、オイオイ。
基本的には
・スクワット
・ジョグ
・アウタートップ練
・赤城通い
と言ったメニューをうまく組み込んで行く感じかな。

八ヶ岳の写真・その2

信州ふぉとふぉと館さんより。
武居さん、いつも撮影、ありがとうございます。

ゴール前のアタック中の図。
最後の力を振り絞り、頑張ってます。
080413_51.jpg

乳酸と戦ってます。鼻水たれてなくてよかった。
利根川CRでもこんな顔で走ってるかと思うと・・・
やはり、サングラスくらいはすべきかな。
080413_50.jpg

そして表彰台。
人生2度目の真ん中。
やっぱりうれしい。
080413_52.jpg

チャンピオンジャージ姿で一枚。
いい記念になりました。
080413_53.jpg

そして、下の「前へ」Tシャツを見せながら。
イナーメジャージをまだGETしていない。
もう少し暖かかったら、これ着てレース出ようと思ってた。
しらびそではこれで走るか?!
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2008年4月20日日曜日

雨は止んでた[4/19]

5時半起床。朝練に6時出発。
今日は雨の予報だったが、昨日の天気予報では降水量はさほどでもなく、レーダー画像でも雨雲があまり無かったので、もしかしたら朝は雨が止んでるかも・・・と頑張って起きた。
どんよりした空だけど、回復傾向だろう。
雨はとりあえず降っていないので利根川周回に出発。
2周したところで空に晴れ間が見えてきた。
そのまま利根川CRを経由して前橋を目指す。
今日は淡々と220W~250W程度で走る。心拍的には70%前後。

昨晩、ちょっと食べ過ぎたので、朝ごはん無しで60km以上走行。
さすがにおなかが空いて来たので久しぶりにフーケに行く。
利根川CRを育英高校のところで降りて、一般道に入る。
ちょろちょろっと行くとフーケはある。
政次郎よりはアクセスがよい。
店の前にはウッドデッキとテーブル&椅子がある。
無料のコーヒーもうれしい。

まずはこれ。フレンチトースト。
ほのかな甘みがおいしかった。
080419_00.jpg

そして・・・ガーリックチーズフランス。
うーん、これもまじウマ。
でも、後で油分が多かったせいかなんとなく消化が悪い感じがした。
練習中はやめた方がいいかも。
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そして、ちょっと物足りないのでミルクドーナッツ。
子供の頃はドーナッツがあまり好きじゃなかった。
でも、久しぶりに食べるとおいしい。
080419_02.jpg

その後は、渋川の坂東橋(坂東大橋ではありません)まで行く。
途中、子持山が良く見えた。空は晴れている。
群馬CSCはあの山の向こうだ。
今日のJCRCのレースは路面はウェットかもしれないけど、雨は大丈夫そうかな。
080419_03.jpg

橋を渡って17号をちょろっと走って国体道路に。
途中、榛名山がクッキリみえた。なんか凄くすがすがしい。
080419_04.jpg

敷島公園のあたりで国体道路を降りて前橋市街を適当に。
桃の木川CRに入って後はいつものルートで帰宅。
近所の街路樹は花をつけている。
この季節、いつもの町並みがちょっと違ってみえるなー。
080419_05.jpg


■TSS : 208
■Dist : 113km
■Body : 60.1kg(トレ後)

連絡、その他

明日、赤城旧道に行きまーす。

桐生の斉藤さん>
コメントにも書きましたが、メールいただければ連絡します。
待ち合わせて上りましょう!

その他の皆さん>
三夜沢7時くらいに通過予定です。
一緒にどうでしょう。
今日、結構走りこんでしまったので、タイム的には55分くらいで上る予定です。
・・・ってそんなこと言っていいのか?!
60分くらいにしときます^^;

そして・・・話は飛んで。
乗鞍の抽選、無事当選でした。
知り合いの方々はことごとく落選しているようです。
うーん、ちょっと微妙な心境です。

2008年4月19日土曜日

練習不足[4/17]

自転車通勤です。
なんか雨だの出張だのであんまり乗れていない。
おかげで体がすごく軽く感じる。
でも、逆に体が油断しているのか、なんとなく風邪引きそう。

今日は午後から雨の予報。
でも、朝は降っていないので朝だけは練習できる。
帰りは雨に降られる覚悟でドロヨケをつけて出発。
広瀬川でウォーミングアップはいつもの通り。
利根川CRで前方にローディー発見。
250W前後で淡々と追いかけてなんとか吸収。
心拍的には75%程度。
その後もそんなペースで会社まで。

帰りは予定通り?雨。結構、マジ降り。
交通事故にだけは気をつけてLSDペースで。
雨の中を走り始める時はユウツだけど、
走り始めちゃえば「遠回りしてもいいかも?」なんて思う。
でも、体調と事故のリスクを考えてまっすぐ帰宅。

なんだか物足りなかったので風呂場でスクワット。
100回×3セットやったが・・・
ここのところの練習不足でなんかまだ物足りなかった。

■TSS : 60
■Dist : 40km
■Body : 62.6kg

2008年4月18日金曜日

なんだなんだ[4/15]

出張前に朝練。
コースはつもの利根川周回×3.5周。
広瀬川CRでウォーミングアップ。いつもどおり。
利根川CRに出てから280Wターゲットのペース走。
追い風区間は何故か追い込みきれず280Wを維持できない。
なんで?
向かい風区間はギリギリ。
結局Ave.270~280Wの12~15分程度のペース走を7本。
ペース走の間は2~3分のレスト。
昨日、完全休養にしたとは言え、集中力がモリモリ。
なんなんだ。いつもレース後のほうが集中力があるんだよな。
むむむ。

■TSS : 150
■Dist : 70km

いろいろ

---今週末---
赤城旧道は既に開通済みのはずなので・・・
日曜日あたり行ってみようと思ってます。
元気があれば2本やってみよう。
更に時間があれば3本?!
6時半から7時くらいに三夜沢通過予定。

---やよい食堂LSD---
うりぼうさん情報によれば、金曜日は休みらしい。
※情報ありがとうございました>うりぼうさん
というわけで、5/3にしようと思ってます。
7時か8時くらいに坂東大橋あたりを出発する予定。

---5/2の予定---
やよい食堂の代わりにどこに行こうか思案中。
前日の疲れもあると思うので微妙なところ。
でも、折角なのでハードな山岳ツーリングかなぁ。
榛名から赤城に行って北面下って大間々沼田線で122に抜けて、そこか
ら大間々-座間線を登って帰るなんてルートはどうだろ。
前日の小田原の疲れでDNF(またはDNS?)かもしれない・・・。

---NCAカップ---
結局エントリーしませんでした。
息子にレースとツーリングどっちがいい?と聞いたら、
ツーリングと答えたのでツーリングします。
※息子もツーリング派なのかな。
4/26にCRをたらーっと走って様子を見ながら大正橋までいければ・・・
前橋往復がやっとかな。

---しらびそ---
年齢別でエントリーしました。
八ヶ岳は狙ったレースでしたが、しらびそはトレーニングの一環です。
ところで、しらびその宿はまだ確保できてません。
どなたか1人分余裕のある宿を既に確保済みの方、一緒に泊めていただ
けませんか?!

2008年4月16日水曜日

ありがとう!&お知らせ

このblogを見てくれている皆様へ。
コメントやblog拍手、そしてアクセス(アクセス解析でアクセス数がわかります)ありがとうございます。
ホント、励みになります。
煮え切らないただのおぢさんホビーレーサーにこんなに皆さんが気にかけてくれていることがすごくありがたいなと思います。
そして、それが私のモチベーションなってます。
これからもよろしくお願いします。

ところで、5/2にやよい食堂(千葉の野田?)にマッタリツーリングに行こうかなーと思っています。
5/1にKICHI-GUYSと小田原までツーリングをするので疲労たっぷりでペースは上がらない予定です。
っていうが、本気でのんびり走りたいナーと思っています。
一緒に行ってくれる方がいましたら、メールorコメント頂けると幸いです。
のんびり利根川CR&江戸川CRをサイクリングして、男飯を食べて帰ってきたいと思っています。
あ、その前に5/2にやよい食堂が営業しているか調べないといけない?!

2008年4月15日火曜日

ツールド八ヶ岳2008・レポ

朝3時起床。昨晩は9時過ぎには寝たので約6時間睡眠。
昨晩、夕食を食べすぎ。朝の体重は63kgを超えている。
4時半に会社の駐車場に集合。
バキンの運転する豪華NOAH号でコスジと共に現地入り。
運転ありがとう>バキン。

途中コンビニでジャムパン1つを朝食にする。
その後、アミノバイタルゼリーを1つとオレンジジュースを一口。
朝食は以上。水分もこれだけ。
なんとか体重を減らそうと悪あがき。

7時前に受付。
気温は5度くらい。風がないのでそれ程寒くない。
7時10分頃から30分間、ローラーでアップ。
基本的に150W程度の軽めの負荷でクルクルと。
途中、2回だけ心拍を85%程度まで上げる。
時間的には1分にも満たない。

脚は微妙にだるい。
昨日の50kmのLSDペースの走りと20kmを2時間で子供とツーリングしたのが微妙に効いている。
子供とツーリングは楽しかったから後悔はしてない。

8時15分頃スタート地点に移動。
Dクラスは180名くらいのエントリー。
しかし、最前列に並ぼうという人はあまりいない。
とりあえず最前列をキープ。

Dクラスエントリーリストで有力選手はスワコの菊池さん。
後は、私の頭のデータベースには入っていない人ばかり。
容量が少ないから仕方なし(T_T)

さて、今回は年齢別クラスでのエントリー。
年齢別でエントリーするということは、狙うはクラス優勝。
出来れば牛見さんとガチンコを期待していたが・・・
残念ながらエントリーリストに名前はなし。
それでも、目標は変わらない。
このために冬場に走りこんだし、3月には高負荷のペース走やトレーニングボリュームをコントロールしたテーパリングを行ってきた。
体重コントロールだけはうまくいかなかったけど、逆に言えば、マイナスな点はそれ以外にない。

レース前の1ヶ月間は、その一つのマイナス点にくよくよして全体を諦めかけていたが、今日は楽天的に考えられた。「ダメな要因は一つだけ。後は問題なし」そう思えた。

そして今日の戦略・・・。
まずは集団の中に留まって様子見。
距離が長いのでスキー場までは潜伏している予定。
そこでまだ集団があるようならペースアップして人を絞り込みたい。
スプリントは苦手なのでそうしないと勝算がなくなる。
有力選手が最初から飛び出せは、ついていくしかない。
そうなったら後先考えずに行く。
とまあこんな感じ。

いよいよスタート。

全体的にゆったりとした雰囲気。
クリートも落ち着いてはめれたし、その後のまわりの加速も穏やかなので落ち着いて集団形成。
序盤、成り行き的に菊池さんが引く。
まだ脚を残している感じの引き。
ウォーミングアップにはちょうどいいかも。

5分くらい走っただろか。
2人の選手が痺れを切らしたのか、右からスーッと抜け出す。
隣の人に「あの人強いんですか?」と聞く。
「確か、どこかで優勝した人ですよ」と教えてくれる。
「それじゃ、追わないとダメですね」
そう言って、ダンシングで一気に詰め寄る。
後ろを見ると、何人かが必死についてくる。

先頭2人のペースについて落ち着いた頃、後ろからバキンが
「来ちゃった」
と声をかけてくる。ちょっと笑った。

ここまでのペースは上下はあるものの平均的には280W程度。
楽じゃないけど序盤としては苦しくないレベル。
心拍はちと高めで88%くらいまであがってるけど、これもケイデンス高めで走っているせいかな。重いギアは出来るだけ踏まないようにしないと後半つらいですから。

走行しているうちに先行していて2人のうち1人が後ろに消えた。
後ろは気にせず、残りの1人をしっかりマークして淡々と走る。
相変らずペースは苦しくもなく楽でもなく。
出来れば、このままスキー場まで淡々と高負荷サイクリングで行きたいところ。

しばらくすると後ろに人の気配が全くなくなる。
完全に2人の逃げになった。
「この人を刺せば勝てる・・・」
しかし、このまま後ろにずっと着いて最後に刺すのもかっこ悪い。
とりあえず後ろとは離れたかったので中盤の平坦区間で
「回しましょう」
と言ってみる。

言って見たものの、彼が前に出るとペースが上がる。
自分は後ろにいるときのペースを維持しつつ前を引く。
彼の方が余裕があるように見える。
そのうち、吸収したCクラスの1人が集団に加わる。
そして彼が平坦で鬼引きする。
利用させてもらわない手はないが、いかんせんペースが速すぎ。
時より数メートル離されながらも3人のローテーションでスキー場まで進む。

スキー場から先はまた2人。
勾配がきつくなってきたので、あまりローテーションは積極的にするのをやめる。
自分の走りたいラインを相手のペースに合わせて走る。
八ヶ岳のような緩斜面のコースは、出来るだけインをついて走るのが効率的。
と、結果的に前に出てたりすることもある。

流れ的に前に出たのでしばらくマイペース。
相手の様子を見るためにプチペースアップを多少入れる。
なんとなく車間があくようになる。
それと、時々入れる彼のダンシング。
ダンシングが終わった後のスピードがガクッと落ちる。
もしかして彼もギリギリ?と思い始める。

残りはおそらく後20分程度。
ここから逃げようかと迷ったが、彼に余裕があると後で大変なので、我慢。
勝負をかけるポイントを考えながら淡々と上る。
下りの後の最後の上りからなら残り10分くらい?!
10分なら利根川CRのTTの気分で出しつくせるか。

そんなこと考えながら走ってると右の内モモがピキピキ。
ヤバイ。攣り始めた。あー、これで万事休すか。
後はどうやってゴールまでたどり着くかを考えなくちゃ。
とか何とか思いつつも、ペダリングを少し変えてみる。
今まで回し続けてきたのでここからは少し踏むペダリングに変更。
そしたらピキピキが消えた。ラッキー。まだ行ける。

その後も2人でランデブー(死後)。
いよいよ下りの手前まで来た。
去年はここでアリさんに捕まったんだよなー
と、去年のこわーい経験を思い出しつつ最後の作戦実行の準備。
すると彼が下り坂の手前からダンシングで加速。
おおお、下りで後ろにつかせない作戦か?!
ちと、反応が遅れたけどなんとか数メートル差をキープして着いていく。
そして最後の上り。
ちょうどいいギアにシフトしようと思ったらなんだか失敗してがちゃがちゃ。
かっこわるぅぅぅ。

変速が終わったところで、最後の力を振り絞りシッティングでフル加速。
・・・ってアタックまでシッティングかよ。
うまい具合にアタックが決まったようでかなり差がついた。
苦しいけどここで諦めてはいけない。
ゲロを吐いても脚は止めない覚悟で逃げる。
途中意識がモウロウとしつつもなんとか意識をキープ。
残り100mの看板で勝利を確信。
ゴール前で軽くガッツポーズ。
でも、ゴールラインを超える時は一応両手でハンドルを握ってゴール。
JCRCじゃないから大丈夫かとも思ったけど念のため。

ゴールしてなんかすごくホッとした。
12月からこのレースに向けて積み重ねてきた。
その積み重ねが自分にプレッシャーを与えて、
体重コントロールがうまくいかないことで余計に精神的にゆとりがなくなって、
一時はどうなることかと思った。

レース自体は、こう言うのもなんだけど・・・今までで一番楽だった。
最終的に脚には来たけど、少なくとも体感強度は低かった。
ペーシングがうまくいったからというのもあるだろうし、
今回のレースの平均出力が自分のFTPより低かったというのもあるだろう。
そういう意味では、勝ち取った感は薄かった。
あんなけ積み重ねてきたのに出し切らずに勝っちゃった。
そんな気分。

なんか人間って変だなと思う。
ゲロが吐きそうなくらい追い込んだ走りで優勝した方が満足できる。
同じ勝ちなのに。
そのくせ、スタートの時には「楽に勝ちたい」と思ってたりする。

それでも、今日は勝ててよかった。
勝つための作戦を実行できたという意味では満足すべき。
レースは追い込むのを楽しむ場所じゃない。
追い込むだけなら利根川CRで1人でやればよい。

とまあ、こんな感じでレースが終了しましたとさ。

反省点とか、その他もろもろの話は追々と。

2008年4月14日月曜日

八ヶ岳速報

男子D
取りました。

ツールド八ヶ岳2008・写真

あまり撮れませんでしたが・・・

ゴール後のKICHI-GUYSとその他の皆様。
スワコの菊池さんが本命かなーと思っていましたが、やはり諏訪の冬は群馬より厳しいらしく、このシーズンは上げきれないみたいでした。
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昼飯はカレー。
なんか久しぶりにカレーライスを食べた。
庶民的な味でおいしかったですよ。
ボリュームもあり、満足満足。
サービスの豚汁もおいしかったです。
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そして表彰式。
チャンピオンクラスの優勝はゴロちゃん。
村山さんと最後はスプリントだったみたい。
村山さんも今年は強そうですね。
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そして男子Dの表彰。
初めてジャージをもらいました。
恥ずかしいけどうれしかった。
これも、応援してくれた、家族、そしてblogにコメントや拍手をくれた皆様のおかげです!
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そして、ハーフの表彰。
tarmac氏が3位入賞。
U氏が4位に入賞。
美食効果でしょうか?!
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レースレポはそのうちに・・・

2008年4月13日日曜日

上げないように[4/11]

自転車通勤デス。

いよいよ今週末は八ヶ岳。
今週は雨であまり乗れていないし、昨日、完全休養だったので体が回復してる。
・・・というより、鈍ってきてる?!
とりあえず、この体調をキープするつもりで200W前後で25km。
このくらいで走るのが一番気持ちいいな。

帰りも同じようなペースで。
夜も全然寒くなくなってきた。
なんであんな寒い頃に今より夜練いっぱいしてたんだろうと思う。
八ヶ岳終わった、また夜のツーリングを楽しもう。

■TSS : 81
■Dist : 50km

最終調整[4/12]

5時におきて朝練。
5時半過ぎに決戦用TCRで出動。
通勤で使っているパワータップハブのホイールに決戦用タイヤと決戦用スプロケをセット。
試走とアクティブリカバリーを兼ねて2時間程。51km。
これで明日はレースで走るだけ。
まー、大した結果にはならないと思うので・・・
気負わず気持ちよく追い込めればいいかな。

トレ後、息子とサイクリング。
往復20km。Ave.12km/hくらいじゃ歩くよりラクチンだ。
でも、楽しかった。
もっと速く走れるようになるといいな。
赤城に一緒に上れるのはいつになるだろう。
楽しみだなー。

■TSS : 60
■Dist : 51km+20km

2008年4月10日木曜日

雨[4/9]

今日は出張。
朝から雨と強い風なので外には行かずにローラー1時間だけ。
負荷はLSDペース。そんなけ。

全然関係ない話・その1

自分は56教か?!
半分そうで半分はそうじゃないかも。
精神面では凄く参考にしている。
でも、トレーニングは真似できない。
というよりも、まだ真似するタイミングではないと思っている。
まだまだ自分にはベースが足りないと思っている。
56ちゃんのトレーニングを真似するのは、取りに行く時だと思っている。
その時が来るかは正直わからない。

取りに行くつもりで毎年積み重ねないと到達できないところなのか?
今の考え方、やり方でいいのか?

残された時間的には多分、いくつものやりかたを試す時間は無い。
でも、これが自分のやり方。これでやるしかない。
結局トレーニングなんて自分がちゃんと納得しないと続かない。
人に言われて一時的にやってもだめ。
本当にそれで勝てる!と思ったら続けられる。

全然関係ない話・その2

石田ゆうすけさんの「行かずに死ねるか」を上野の書店で見つけて買った。
電車の中で半分くらいまで読み進んだ。
ヤバイ。何かが自分の中ではじけた気がする。
世界一周の自転車旅行を自分でやろうとは思っていない。
でも、人生という旅を居心地のいいところで終わらせるのはちょっと違うんじゃないかと思った。
何の変哲も無い日々の生活の中にも未知の世界はたくさんあるはず。
自分が無意識に逃げていること、意識的に避けていること。
心のどこかで「自分にはできない」と思っていること。
「めんどくさい」で片付けてしまっていること。
なんか、そういうことがちょっともったいないなという気がしてきた。

やっぱり、「玉子を割らなければオムレツは作れない」のだ。

ちょっと気づくのが遅かったかも。
でも、気づけないで終わる人生よりはマシだ。
気づいたけど、実行に移せるかもわからない。
でも、まずは思うこと。空想すること。
明日は今日とはちょっと違う自分になるぞ。
そして明後日は更に・・・。

なんか、面白くなってきた。

最終調整[4/9]

自転車通勤です。
今日はツールド八ヶ岳前の最後の高負荷日の予定。
月・火と低負荷ローラーの日だったので、なんとしても今日上げておきたい。
朝、いつものTCRでTT。9分半をAve.320W。うーん。上げきれない。
その後も一般道を負荷高めで会社まで。
帰りは18時ちょっと前に退社。25kmコースで帰宅する。
細道でウォームアップ。県道で車と競争。
でも、この時間は交通量が多いので、脚を止める時間も多く心拍は上がらない。
郊外に出てペース走。17分をAve.286W。
残りも250Wをキープする感じでリズムを意識して踏みまわす。
短時間だけとそれなりに集中して走れた。

帰宅後、夕食を家族と食べる。
その後、家族が就寝のため2階に上がるのを見届けて夜練。
ジョギングを11km。心拍は全然上げてないけど脚がパンパン。

残り3日をLSDペースで調整しつつ疲れを抜いて日曜日にあわせる予定。
精神的にだいぶ落ち着いてきた。
集中できてるとまで行かないけど、集中しなくちゃと焦らずにいられる。
本番まで、この穏やかな気持ちでいられるといいな。

■TSS : 128
■Dist : 50km
■Body : 61kg

2008年4月9日水曜日

ローラーでリカバリー[4/8]

5時起床。
昨日の疲れでめちゃくちゃ脚が重い。
軽くローラーを回して疲れを抜く感じで30分。
パワーなんて全く出ない。
で、今日は夕方から荒れ模様のようなので車で通勤。
22時半頃帰宅しサラダを食べてからローラーを50分。
最初は相変わらずパワーが出ないが最後の方はLSDレベルまで負荷が上げられた(^_^;)
リカバリー出来たって事でよしとしよう。

見直したぞ

週末からクエン酸を飲んでます。
これ、効いてるみたいです。
渡瀬練でかなり追い込んだのに、次の日のだるさが明らかに違う。
おかげで気持ちも安定。
しばらく、疲れを感じた時は飲むようにしようと思います。

2008年4月7日月曜日

ツールド足利[4/6]

今日は渡良瀬練に参加!
掲示板に「ツールド足利をやります」と書いてあったので、午前中時間をもらって行ってきた。
面子的にやばそうな雰囲気だったが・・・予想通りやばかった(T_T)

朝、起きた時点ではだいぶ乳酸がたまってる感じ。
普通ならLSDにしたい気分。
集合場所の足利まではアクティブリカバリー^^;
1時間を180W前後で淡々と。
集合時間に少し余裕があったので、コンビニでパンを補給。
集合場所の足利運動公園?の近くにしだれ桜が。
思わずパチリ。
080406_00.jpg

集合場所に行くと皆さん既に到着されてました。
早速スタート。
コースは、藤坂→長石→須花→塩坂→越床→馬打→深高→白葉の8峠。
一つ一つはそれ程長くないけど・・・いやー、その分ハードだった。
常に峠は300W以上で入り、峠の長さによって後半垂れる。
そんな走りが何度も何度も。
不思議だったのは、朝の感じが嘘のように脚は回る。
それでも、ちぎられまくり。いやー、皆さん強すぎ。
そして、白葉峠の後は桐生市のウチヤマでお楽しみタイム。
ここでスウィート補給!
気候もいい感じだし、桜も綺麗だし、いっぱい追い込んだし・・・
うーん、満足。
080406_01.jpg

そしてこれ!
ウチヤマのシュークリームだ。
ちなみに、2個GET。
中のクリームが相変わらず最高だった。
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ウチヤマで皆さんと別れて、後は淡々と桐生伊勢崎線と足利伊勢崎線を経由して帰宅。
最後まで気持ちが切れなかった。
これも冬場の走りこみのおかげかな。
でも、パワーをもっとつけて体重も落とさないと、ついていけない(T_T)


おまけ
昨日、家族で近所の公園に散歩に行った時に撮った写真。
春ですねー。
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そして庭の草むしりをしていたらツクシが。
春だいねぇー。
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■TSS : 300
■Dist : 141km
■Body : 60.3kg(トレ後)

渡良瀬練、どーですか?[宣伝]

本日の「ツールド足利」で思ったこと。

 競い合うことで、未知の自分に逢える!

コースは、足利周辺の比較的短めの上り。
平地でローテーションして最後にスプリント・・・という練習ではないです。
だからこそ、安全に追い込めます。
上りも短いので遅れても待たせる時間も短い。

群馬-栃木、埼玉北部にお住まいの、
一人で走っていて刺激が足りない人。
もっともっと強くなりたい人。
左の渡良瀬練BBSの文字をクリックしてみてください!

2008年4月6日日曜日

回復日のつもり[4/4]

自転車通勤です。
水曜の晩の疲労がピーク。ランは脚に効くなー。
おまけに昨晩のペース走の疲れも重なって、思うように脚が動かない。
そんなわけで、イージーペースでスタート。
利根川CRに出ると200W程度で淡々と。その後も結局200W程度。
イージーというよりはLSDペースになっちゃった。
会社で携帯を見るとメールが。
blogのコメントは携帯に転送される。
ゴロちゃんからのコメントだ。ありがたい。
そして帰り。
明日の朝練で高負荷のペース走をやるぞ・・・
だから今日は回復させるんだ・・・
と思いながらもついついペースを抑えられず、240W程度で淡々と。
そして帰宅後にスクワット×200回。
夕食はサラダのみ。もちろんビールもなし。
無駄に起きていると何か食べちゃうし、明日の朝起きれなくなるのでさっさと就寝。

■TSS : 80
■Dist : 50km
■Body : 60.8kg / 14.3%

やる![4/5]

20080405102644
4時半起床。
妻の作ったパンにマーガリンとアンコをのせて朝食。うんまい。
今日も制限時間は8時。
利根川周回を3周回の予定。
走りだすと脚は重い。疲れが抜けて無い。
それでも今日は1本でもいいから300Wターゲットのペース走をすると決める。
板東大橋から上武大橋までの7.5kmを頑張る。
しかし気持ちだけではなんとかならなかった。Ave.299W
その後は220W程度で板東大橋まで。
途中、ハナイチツーリングに行くテツさん達をお見送り。
そして2本目。
明らかに脚が動かない。
心拍数もさっきより5拍位低い。うむむ。
結局Ave.290W
その後はアウタートップ練。
パワーは240W前後で1周回。
最後は脚がヘロヘロ。弱すぎ。
残りの距離は軽いギアでクルクル回して。

レース前はもっと回復させて挑まないとダメだなぁ。

■TSS : 150
■Dist : 70km
■Body : 59.8kg

2008年4月5日土曜日

こんなもんか[4/3]

自転車通勤。

朝はTCRでペース走。270W×10分ちょい。
後はその勢いで比較的ハイペース。
でも、やっぱり一般道は負荷をかけ続けられないのでイマイチ。

夜はコスジと分かれて郊外に出てからペース走。

276W×10分
266W×11分
257W×13分

それなりにパワー出せてるかなと思ったが、大したことない。
まー、心肺的にはそんなにきつくなかったからこんなもんか。
300W以上で普通に走れるようになりたいもんだなぁ・・・。

■TSS : 160
■Dist : 70km
■Body : 61.0kg

2008年4月3日木曜日

久しぶりに[4/2]

自転車通勤です。
おとといはローラーで流しただけ、昨日は休養日ってことで脚がフレッシュ。
でも、昨晩は結局終電で帰宅し、睡眠時間は4時間。
ね、ねむい。
でも、とりあえず脚が踏めと言うのでTCRで頑張る。
向かい風でいつもと同じ区間だけど時間がかかる。
11分をAve.310W。ふー。
後は適当に負荷高めで一般道を断続的に会社まで。
帰りは遠回りなし。
車がいっぱいであまり高負荷を維持できない。
家の近くになってやっと田舎道で多少高負荷を維持。
でも、大した疲れなかった。

帰宅後、家族と夕飯。
子供たちがうれしそう。

子供たちが寝たところで、夜練。
自転車に乗る気分ではなかったので久しぶりにラン。
ちゃんと時間を計っていないけど、キロ6分弱のペースで8km。
心拍は余裕。でも、脚パン。
でも、なんか久しぶりのジョギングは気持ちよかった。

■TSS : 100
■Dist : 40km
■Body : 62.4kg ・・・ダメダメじゃーん。

エントリー

とりあえず、5月頃までのレース予定
・ツールド八ヶ岳
・NCAカップ60分ソロ+息子がキッズレース
・しらびそヒルクライム

6月はまだ未定ですが、検討中案件として
・カクタスカップ
・栂池
・美ヶ原
といったところ。
カクタスカップと栂池は同じ週末。
土曜レースの後の日曜レースってどんな感じが走ってみたい。
結果と言うよりトレーニング的要素がつよい?!
でもそれなら土日赤城に追い込みに行った方が安上がり?!

2008年4月2日水曜日

ただいま[3/31]

20080401223119
家族旅行から無事帰宅。
朝起きたら一面の雪で帰れるか心配したけど、道には大して積もっていなくて助かった。

帰宅後、脚はパンパンだったけど、ローラーを軽い負荷で1時間。
いい汗かいてスッキリした。

今日はテレビの音をイヤホンで聴きながら乗った。
テレビの音が良く聴けて時間が過ぎるのが早く感じた。
なかなかいいかも。

お休み[4/1]

色々あって今日は練習はお休み。
現在、出張先の川崎市の某駅のホーム。
予定帰宅時間は1時頃。
ふー。

また明日から頑張るぞ。

レースが嫌い

レースはやっぱり好きになれない。
楽しい部分も沢山あるのはわかっている。
でも、なんて言うか、出るからには失敗したくないという気持ちが強すぎるのかもしれない。
毎週のようにレースに出れば考え方も変わるかな~と思うこともある。
でも、毎週ヒルクラレースでは練習量も減るし、家族との時間もなくなる。そして財布の中身もなくなる。

失敗したくないとか格好悪い所を見せたくないとか、強くなるためには必要な部分もあると思う。
でも、その気持ちが強すぎるのは良くないなと思う。
結果を焦っているつもりは無いけど、なんだかいい結果を残したいという気持ちが強い感じもある。
なかなか難しいな。
でも、もっともっと失敗を恐れないでその先の成功を信じて頑張り続けることが必要なんだろうな。

失敗を恐れて何も行動しないという選択をすることが最も大きな失敗だ。

と、なんかの本で読んだ。
失敗なんか気にしないで前へ進めるようがんばろ。
レースも仕事も人生も。

八割できたら合格点

そんな気持ちでいいのかな。
自分が思っているほど自分は大したこと無いのだから。

2008年4月1日火曜日

こむぎ(長野市)

群馬ではありませんが・・・
家族旅行で長野市に行ったので、ネットで妻が調べたパン屋さんに行って見ました。
「こむぎ」というパン屋さんです。
長野市と言っても、篠ノ井というところです。
住宅街にこんなウッディーな看板があります。
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店にはこんな感じの看板が。
なんだか温かみのある雰囲気で第一印象は素敵です。
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外には素敵なウッドデッキが。
まー、自走で行くことは無いと思いますが、自転車で行きたくなる感じ。
ちなみに、モデルはうちの子供たち。
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そして、チーズクロワッサン?!
まわりがサクサクでチーズの味がしておいしい。
中に何も入っていないのが惜しい。
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こちらはクルミアンパン。
普通にうまいです。
クルミとアンコに目が無い私としては大満足です。
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そして、普通の食パン。
政次郎の食パンはみみが好きですが、この食パンは白いところがいい感じ。
もっちりとしていて、肌触りもとてもやさしく食べないで唇で噛んでいたい。
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写真にはありませんが、ここで一番おいしいなぁと思ったのは、バゲッド。
いわゆるフランスパンですね。
外がフランスパン特有の硬い皮でとても香ばしい。そして、中がもっちり。

そして、店先に売っていたこの不思議な物体。
実は乾燥りんご。
食べた瞬間は???って感じでしたが・・・
噛めば噛むほどりんごの自然な甘さが染み出てくる感じ。
ベリーうんまいって感じではありませんが、なんか癖になる。
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自走でいける距離にあったら、また行きたいなー・・・
と思わせるパン屋さんでした。